Kuntosali

Nimi:
Kuntosali
Kategoria:
Harrastukset
Perustettu:
01.08.2007
Jäseniä:
2853

Kuntosali - Saliohjelmasi?

 
Lisää kirjanmerkki » Keskustelut » Kuntosali » Saliohjelmasi?

Sivu: « edellinen 1 2 3 seuraava »

Kirjoittaja

Saliohjelmasi?

Hardlewain
13.04.2012 19:29
Muok:13.04.2012 19:31

Hardlewain


varsinaista sellaista ei ole vaikka nousujohteisuuteen tähtään toimivilla menetelmillä. yleensä päätän vasta harjotuksien aikana ohjelmasta. mielen mukaan etenen toistomäärissä ja palautusajoissa, kuitenkin varsinaista ohjelmaa seuraan ja sovellan kokemuksen kautta eri tasosia harjotuksia ja rasitusasteita. pyrin käymään salilla tai tekemään kuntopiiriä sen 3-4x viikossa. jos en hallille tai kaupungin saleille lähde, korvaan sen lihaskuntopiirillä kotona ja näin saan tehtyä suunnitellut liikkeet. mukaan otan joka kerta vatsa - ja selkälihakset jotka on kohdallani itsestäänselvyytenä saleilla käydessä. niitä ehkä tavanomaisiakin liikkeitä teen ensiksi warm uppina ettei tarvi harjotella kylmiltään.

keston mukaan tunnissa kerkeää paljon, parhaillaan siinä ajassa pystyy käymään kaikki salin laitteet läpi. kuitenkaan en käy joka laitteella samana päivänä. mieluummin kierrän kehää 3 tai 4 kertaa (jos on kunnossa). tällä hetkellä en käytä suuria painoja kun keskityn enemmän pitkiin toistoihin ja kestävyyden ylläpitämiseen

Hardlewain muokkasi viestiä 19:29 13.04.2012

^^mimmu^^
17.04.2012 14:11

^^mimmu^^


seuraavat pari viikkoa on maksimivoimaa esim. JK 10x90/6x105/4x120/3x127,5/2x135/1x140/1x145/1x140/2x135/3x127,5/4x120/6x105
penkissäki mennään ihan maksimeilla
10x50/6x57,5/4x65/3x70/2x75/1x77,5/1x80/1x77,5/2x75/3x70/4x65/6x57,5

tos pientä osviittaa parivk saliohjelmasta

LsseB
18.04.2012 00:45

LsseB


"ei sitä välttämättä tarvitse seurata muita, kyllä sitä omaa kroppaansa sen verta pitäs tuntea että tietää mikä sopii juuri itselle"

Terves, en juuri oo seurannu mitä höpäjätte mutta tää pisti silmään. Jos Jari Mentulalta saa ohjeita nii kyllä niitä kannattaa seurata ja kuunnella, tasan varma on että sillä miehellä on enemmän tietoa, kokemusta ja vertailupohjaa kun puolella meistä yhteenlaskettuna :)

Furius
11.05.2012 06:31
Muok:10.07.2012 17:52

Furius



Furius
10.06.2012 12:19

Furius


Maanantai, tiistai, torstai ja perjanti salilla seuraavan ohjelman mukaan. Ensimmäinen viikko takana joten saas nähdä miten toimii pitkällä tähtäimellä.

DAY 1 - Lower body quad dominant
A Squats - w 3x8-12 / 180
B Glute-ham raises - w 2020 90
C Front squats - 4x5-8 3110 75
D1 Standing calf raises - w 3x6-10 52X1 45
D2 Cable crunches - 3x15-20 2011 45
--

DAY 2 - Upper body horizontal
A1 Bench press - w 4x5-8 / 75
A2 Bent-over BB rows - w 4x5-8 / 75
B1 Incline DB bench press - 3x8-12 2110 60
B2 DB rows - 3x8-12 2011 60
C1 Skullcrushers - 3x8-12 2020 45
C2 Rear delt rows - 3x8-12 2020 45
--

DAY 3 - Lower body hip dominant
A Deadlifts - w 3-5x3-5 / 180
B Split squats - 3x8-12 21X1 90
C Leg curls - w 3x5-8 30X1 75
D1 Seated calf raises - w 2x15-20 32X1 45
D2 Hanging leg raises - 3x10-15 2121 45
--

DAY 4 - Upper body vertical
A1 Pullups - w 4x6-10 / 75
A2 Military press - w 4x6-10 / 75
B1 Upright rows - 3x5-8 2020 60
B2 Parallel bar dips - w 3x5-8 31X0 60
C1 DB curls - 3x8-12 2021 45
C2 Reverse L-fly - 3x10-15 3030 45

AngelicHuman
04.07.2012 23:03

AngelicHuman


Tällä hetkellä hyvin randomi :)

Kukku
04.07.2012 23:42

Kukku


penaa ja habaa vittu, muut on turhaa, ei naiset kato ku sikspäkkii ja habaa ja niit saa treenattuu penal ja habal

zanegort
10.07.2012 17:49

zanegort


Käyn silloin kun jaksan, ja teen niitä liikkeitä mitä huvittaa. Nyt lähinnä punnerruksia, olkapäitä ja soutua.

Säbä on siistimpää, sitä 2-3 kertaa viikossa.

juustolainen
10.07.2012 23:11

juustolainen


2-3 kertaa viikossa läpi yläkroppa. Muulloin sitten lenkkeilyä joka vahvistaa jalkoja.

Salipäiviin sisältyy siis penkki, hauikset, selkä, olkapäät ja vatsa.
Penkissä pari kovaa sarjaa jonka jälkeen kevyemmillä painoilla pidemmät sarjat. Hauiksia teen käsipainoilla kahtena eri kääntönä ("tankomaisesti" ja hammer-tyylillä), sitten ristikkäistaljoilla ja hauisvetona tangolla ja painoilla (jos ette ymmärrä, katsokaa Googlesta). Yläselkää teen ylätaljalla myöskin pari kovaa sarjaa ja sitten kevyemmillä painoilla. Epäkkäät treenaan tangolla ja painoilla perus nostoliikkeellä, kovat sarjat ja kevyemmä sarjat.
Olkapäät tulee treenattua olkapäärässissä. Vatsalihakset teen sitten vatsarutistuslaitteella lisäpainoilla raskaat sarjat ja sitten perinteisiä vatsalihaksia teen normaalisti vatsapenkissä.

Niin ja meinas muuten unohtua kokonaan tuo rintaprässi, sillä kovat sarjat ja kevyemmät sarjat.


Tuolla ohjelmalla nyt muutaman kuukauden mennyt ja tosiaan sen 2-3 kertaa viikossa. Tulosta on tullut tuolla jo hyvin, mutta pitäis pikkuhiljaa alkaa suunnittelemaan jos tuota ohjelmaa pikkasen muuttais. Ideoita saa antaa jos jotain tulee mieleen :)

juustolainen
11.07.2012 20:17

juustolainen


eviljesus kirjoitti:
juustolainen kirjoitti:
2-3 kertaa viikossa läpi yläkroppa. Muulloin sitten lenkkeilyä joka vahvistaa jalkoja.

Ideoita saa antaa jos jotain tulee mieleen :)

Tuosta kun sanoit, että lenkkeily vahvistaa jalkoja. Niin tuota kuulee paljon ja onhan siinä hieman perää, mutta kuitenkaan kyykkyä ja jalkatreeniä salilla ei korvaa mikään. Suosittelen ehdottomasti ottamaan senkin ohjelmaan, koska jos treenaa vuosia pelkkää yläkroppaa ja korvaa aina jalkatreenin vain lenkkeilyllä, niin lopputulos on mies jolla on massiivinen yläkroppa ja kanan koivet.

Kolmijakoisessa treenissä esim. yksi päivä tulisi olla jalkatreeni. Muuten on pian jalat kuin hyönteisellä, mikä ei haittaa kun on housut jalassa, minkä vuoksi useat laiminlyökin jalat. Kuitenkin uimarannalla ja aatamin asussa ne sitten näkyy.

Jep, oonkin miettinyt tuota että jalat ottas mukaan treeniin. Yllättävän paljon kuitenkin jaloista löyty voimaa kun yks päivä testasin salilla. Pyöräiltyäkin tuli paljon tuossa kunnes pyörä varastettiin. Mutta täytyypä tosiaan ottaa jalkatreeni mukaan.

Myyris
28.07.2012 20:46

Myyris


Max Philisairen treeniohjelmaa + Matt Recknagelin vatsatreeni joka toinen päivä.

Monday: Shoulders
Machine Shoulder Press 3×10
Dumbbell Press 4×10
Smith Machine Press 4×10
Upright Row 4×10
Bent Lateral Raise 4×10
Front Raise 4×10
Lateral Raise 4×10
Dumbbell Shrugs 8×10

Tuesday : Biceps/Triceps
Pull Up 4×10
Barbell Curl 4×10
Machine Preacher Curl 4×10
Dumbbell Curl 4×10
Cable Rope Hammer Curl 4×10
Reverse Barbell Curl 4×10
Wrist Curl 4×10
Close Hand Incline Push Up 4×10
Cable Rope Push Down 4×10
Seated Dumbbell Overhead Ext 4×10
Cable Bar Push Down 4×10
Cable Kickback 4×10

Wednesday: Chest
Push Ups 1×30
Barbell Chest Press 5×10
Incline Dumbbell Press 4×0
Low Cable Cross Over 4×10
Incline Dumbbell Fly 4×10
Machine Wide Press 4×10

Thursday: Back
Pull Ups 6×10
Dead Lifts 5×10
Lat Pull Down 4×10
Dumbbell Row 4×10
Seated Cable Row 4×10
T-Bar Row 4×10

Friday: Legs
Leg extension 6×10
Leg Press 4×10
Squats 4×10
Hack Squats 4×10
Leg Curls 4×10
Standing Calf Raise 4×10
Seated Calf Raise 4×10

Saturday: Rest
Recover

Sunday: Rest
Recover

Ab Workout
I will do abs 3 times a week:
Knee raises
Superset with
Ball crunches 3 x 15-20
Incline bench reverse crunches
Superset with
Decline sit ups 3 x 15-20
Twisting side plank
Superset with
Russian twists 3 x 15-20

Cristiano5
20.08.2012 19:07

Cristiano5


Ma: rinnat\selkä Ti: lepo Ke: olkapäät To: lepo Pe : hauis\ojentajat La: lepo Su : jalat

Wylle
20.08.2012 19:51

Wylle


2-jakoinen, ekana päivänä yläkroppa ja vatsa, toisena jalat ja selkä.

tomppah
23.08.2012 13:04

tomppah


stonglifts 5x5 http://stronglifts.com/
huippu ohjelma. kyykkytulos noussu puolessa vuodessa 40-50 kg :)

Furius
23.08.2012 14:51

Furius


tomppah kirjoitti:
stonglifts 5x5 http://stronglifts.com/
huippu ohjelma. kyykkytulos noussu puolessa vuodessa 40-50 kg :)

Siinä on kyllä aika kova ohjelma :) Itelläni nousi mave 70 kilosta 150 kiloon tuon kuurin aikana ja pystypunnerrus 30 kilosta 70 kiloon.

tomppah
24.08.2012 22:51

tomppah


Ja parasta on se että kehitys jatkuu yhä :)

n-ella
04.09.2012 01:04

n-ella


pv 1: rinta, olkapää, ojentaja
pv 2: selkä, hauis, (vatsa)
pv 3: jalat, vatsa

ite diggailen ainaki tälläsest jaottelusta:)

[[Jay]]
04.09.2012 16:59
Muok:04.09.2012 17:01

[[Jay]]


Aika perus setillä mennään:

1. Rinta & ojentaja
2. Välipäivä
3. Selkä & hauis
4. Välipäivä
5. Jalat
6. Välipäivä
7. Olkapäät & vatsa
8. Välipäivä

Ja kierto alusta...

- Toistot pyrin pitämään vähintään kymmenessä, yleensä 15-25. Pystyn pitämään painot pieninä, toistotekniikan kohillaan ja loukkaantumis riski pienempänä.

SapeMies
06.09.2012 21:27

SapeMies


Golden six

TusonJare
11.09.2012 16:39

TusonJare


päivä 1: rinta, hauis

- penkkipunnerrus, 3x6
- vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa, 3x8
- hauiskääntö käyrällä tangolla, 3x10
- hauiskääntö käsipainoilla (hammer), 3x10
- peck-deck-laite: 3x12-15
- keskitetty hauis, 3x12-15


päivä 2: selkä

- maastaveto, 3x6
- kulmasoutu käsipainolla, 3x10
- ylätaljaveto niskan taakse, 3x10
- kulmasoutukone, 3x12


päivä 3: välipäivä


päivä 4: olkapää, ojentaja

- pystypunnerrus käsipainoilla, 3x8
- niskantakaapunnerrus smith-laitteessa, 3x10
- ranskalainen punnerrus käyrätangolla istuen, 3x10
- ojentajapunnerrus käsipainoilla molemmat kädet kerralla tai erikseen, 3x12
- vipunostot sivuille, 3x12
- ojentajapunnerrus taljassa, 3x15


päivä 5: aerobinen

- vapaavalintaisesti juoksumattoa/kuntopyörää yms. 30 min tai enemmänkin



* ennen jokaista treeniä lämmittelyä cross-trainerilla n. 5 min
* vatsalihastreeniä oman halun mukaan treenien lopussa
* aerobista oman maun mukaan treenien jälkeen n. 10 min


ps. en tee jalkoja sen kummemin siit ei tarvii vittuila :D

vanillashake
12.09.2012 22:09

vanillashake


Heavy duty 4 kertaa viikossa max pari lihasryhmää kerralla, mut ei vastakkaisia lihäsryhmiä samalla kerralla juunou.. ja toistomäärä max. painoilla 6-12, silleen kuin sattuu painojen kanssa menemään, meinaa aina unohtua painojen määrät..
(amatööri ja huono muistikin vielä)
Melkeen jokaisen treenikerran lopussa yrjöömismispisteeseen saakka rutistaminen, kaikki irti mitä löytyy. X)

lepopäivistä yhtenä (jalkapäivän jälkeen) oon palauttavana ja avaavana treeninä käyny fillaroimassa n20km. 000

Myyris
12.09.2012 22:20
Muok:12.09.2012 22:24

Myyris


Azyzz kirjoitti:
Myyris, et kai ole tosissasi?

kuin?

manuae
13.09.2012 21:56
Muok:13.09.2012 22:22

manuae


En nyt kaikkia liikkeitä ala selittämään sen tarkemmin mitä ovat.
Jos jotain kiinnostaa niin voi kysyä.

Maanantai:

Etuolkapää, lämmittely käsipainolla + kuminauha
Penkkipunnerrus 5-5-5-5-5
Leuanveto lisäpainoilla 5-5-5-5
Kulmasoutu 5-5-5-5-5 tangolla/käsipainolla vuoroviikoin
Super vatsat 12-12-12
Etureidet koneessa 10-10-10-10-10
Pohkeet 15-15-15

Keskiviikko:

Etuolkapää, lämmittely käsipainolla + kuminauha
Penkkipunnerrus käsipainoilla 8-8-8-8-8
Jalkakyykky 5-5-5-5
Hauis taljassa+kuminauha 15-15-15-15-15
Syvät vatsalihakset, siirtely 36-36-36
Forkut tangolla 15-15-15-15
Forkut kapulallanarulla 1-1-1
Vatsarutistukset 15-15-15-15-15
Takaolkapäät 15-15-15

Perjantai:

Etuolkapää, lämmittely käsipainolla + kuminauha
Kevyt penkkipunnerrus
Maastaveto 5-5-5-5
Maastaveto ylämäkeen 5-5-5(kevyt 50-60%)
Ojentajat kuminauhalla 15-15-15-15-15
Vatsarutistukset 15-15-15-15-15
Vatsat, kyljet levypainolla 10/10 - 10/10 - 10/10
Takareidet 15-15-15-15

Lauantai:
Mitä sattunu jäämään alkuviikosta + jotain.

Parivuotta tullu tällästä tehtyä ja ihan hyvin on kulkenu..
Varmasti jotain unohtu, lisäilen jos tulee mieleen.

Kuka reenaa mitenkin, minä reenaan näin...

SapeMies
14.09.2012 20:01

SapeMies


Moook kirjoitti:
Uskaltaako kysyä millainen ohjelma tarkemmin on kyseessä?

Yks yleisimmistä 1-jakosista, arskan kultainen kuusikko.

1. Penkkipunnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
2. Kyykky levytangolla 10, 10, 10
3. Leuanveto myötäotteella lisäpainoilla 10, 10, 10
4. Niskan takaa punnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
5. Hauiskääntö levytangolla 10, 10, 10
6. Istumaannousu kehon painolla 20 20 20

t. erihomo

Juurikin tämä, mutta penkkipunnerus on 3x10 ja kyykky 4x10 :) (toim. Huom.)

SapeMies
14.09.2012 20:02

SapeMies


Moook kirjoitti:
Uskaltaako kysyä millainen ohjelma tarkemmin on kyseessä?

Yks yleisimmistä 1-jakosista, arskan kultainen kuusikko.

1. Penkkipunnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
2. Kyykky levytangolla 10, 10, 10
3. Leuanveto myötäotteella lisäpainoilla 10, 10, 10
4. Niskan takaa punnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
5. Hauiskääntö levytangolla 10, 10, 10
6. Istumaannousu kehon painolla 20 20 20

t. erihomo

Juurikin tämä, mutta penkkipunnerus on 3x10 ja kyykky 4x10 , leuat myötäotteella ilman lisäpainoja 3x maksimitoistomäärä ja vatsat 3x20 jos mene yli, niin silloin lisäpainot mukaan. (toim. Huom.)

HULK
15.09.2012 12:29

HULK


1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

The-Niko
01.10.2012 09:34

The-Niko


Bill Starr Single factor 5x5 0

Furius
01.10.2012 17:41

Furius


Nyt lähti kokeiluun Jim Wendlerin 5/3/1-ohjelma seuraavanlaisesti jaettuna:

Ma: Ohjelman mukainen pystypunnerrus, 5x10 pystypunnerrus, 5x10 leuanveto/ylätalja

Ti: Ohjelman mukainen maastaveto, 5x10 maastaveto, 5x15 jalannostot/kaapelirutistus vatsalihaksille

To: Ohjelman mukainen penkkipunnerrus, 5x10 penkkipunnerrus, 5x15-20 käsipainosoutu

Pe: Ohjelman mukainen kyykky, 5x10 ATG-kyykky/ATG-kyykky pysäytyksellä, 5x10 kinkkunosto/yhden jalan takareiden koukistus

d3x
03.10.2012 23:43

d3x


n-ella kirjoitti:
pv 1: rinta, olkapää, ojentaja
pv 2: selkä, hauis, (vatsa)
pv 3: jalat, vatsa

ite diggailen ainaki tälläsest jaottelusta:)

Iteki oon kokeillu vaikka minkälaisia ohjelmia,mut kyllä tää on kuitenki paras. Yksinkertanen,nopea ja tehokas.

HULK
04.10.2012 13:32

HULK


haubitch kirjoitti:
HULK kirjoitti:
1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

66 kilsaa fillarilla joka pv wot ?=D

Joo, nyt päätin vaan pitää parin päivän tauko/kevyen treenin päiviä, kun iskeny reumatismi tassuihin jatkuval kovien painojen päivästä toiseen paukuttelul.

Kyl semmonen vähintään yks välipäivä tekee hyvää viikossa, jos treenaa kovaa.

^omg
10.10.2012 14:09

^omg


kova on ohjelma ,mut jäbä on anorektikon näkönen ...toi toimii jos syöt hyvin dyyd

HULK
10.10.2012 14:18

HULK


Mäkö anorektikon näkönen, vai kuka? ;D

chiQy
10.10.2012 16:25

chiQy


HULK kirjoitti:
haubitch kirjoitti:
HULK kirjoitti:
1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

66 kilsaa fillarilla joka pv wot ?=D

Joo, nyt päätin vaan pitää parin päivän tauko/kevyen treenin päiviä, kun iskeny reumatismi tassuihin jatkuval kovien painojen päivästä toiseen paukuttelul.

Kyl semmonen vähintään yks välipäivä tekee hyvää viikossa, jos treenaa kovaa.

Ei kyllä ihme, että paikat hajoilee jos tota tahtia vääntää. Mitä itse olen jutellut ns. "alan ammattilaisten" kanssa, niin sieltä tulee nopeasti kommenttia että 4-5 kertaa viikossa kova treeni on se kaikkein paras vaihtoehto. Siihen sitten 2 päivää lepoa niin ehtii kroppa palautua.

Hyvä periaate on, että jos seuraavana päivänä ei ole paikat kipeät treenistä ja virtaa riittää niin edellisen päivän treeni ei ollut tarpeeksi kova :)

chiQy
10.10.2012 16:25
Muok:10.10.2012 16:25

chiQy


chiQy kirjoitti:
HULK kirjoitti:
haubitch kirjoitti:
HULK kirjoitti:
1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

66 kilsaa fillarilla joka pv wot ?=D

Joo, nyt päätin vaan pitää parin päivän tauko/kevyen treenin päiviä, kun iskeny reumatismi tassuihin jatkuval kovien painojen päivästä toiseen paukuttelul.

Kyl semmonen vähintään yks välipäivä tekee hyvää viikossa, jos treenaa kovaa.

HULK
10.10.2012 19:03

HULK


chiQy kirjoitti:
Hyvä periaate on, että jos seuraavana päivänä ei ole paikat kipeät treenistä ja virtaa riittää niin edellisen päivän treeni ei ollut tarpeeksi kova :)

Sitä kyl kun kunto ja kestävyyskin kehittyy tarpeeks, niin voi treenaa vaikka täböö kaikki setit joka päivä ja juosta maratonin päälle..
Eri asia tosin on, miten nivelet kestää.. Nehän ei palaudu ja korjaannu samaa tatsia, kuin lihakset.. ;)

jonnaaA_
10.10.2012 19:28

jonnaaA_


No eipä oo ohjelmaa että melkei kaikkia laiteita tulee tehty..

JJ___83
11.10.2012 14:38

JJ___83


ma: rinta+kädet+vatsat (6-10 toistoa)
ti: olkapäät+selkä+jalat (8-10 toistoa)
ke: lepoa salista, säbätreenit
to: rinta+kädet+vatsat (10-15 toistoa)
pe: olkapäät+selkä+jalat (10-15 toistoa)
la ja su: lepoa, paitsi su säbätreenit

Seuraavaksi 4-jakoinen ohjelma kuhan tän viikon lopettelen:

ma: rinta+olkapäät
ti: selkä
ke: lepoa salista, säbätreenit
to: kädet
pe: jalat
la: lepoa (ellei ole turnaus)
su: lepoa salista, säbätreenit

^omg
11.10.2012 14:47

^omg


juust sä:D

tommisetä
11.10.2012 17:53
Muok:11.10.2012 17:54

tommisetä


chiQy kirjoitti:

Hyvä periaate on, että jos seuraavana päivänä ei ole paikat kipeät treenistä ja virtaa riittää niin edellisen päivän treeni ei ollut tarpeeksi kova :)

No tämä nyt on ihan höpönpöppöö :D.

PS. Keskittykää niihin yksinkertaisiin ohjelmiin ennen kuin alatte tehdä zyzzin sun muiden sällien ohjelmia. Mielestäni aloittelijan ei ole järkee lähtee tekeen esim. hauikselle jokaisesta kulmasta rasitusta. :D

sandaalisimo muokkasi viestiä 17:54 11.10.2012

Eliasdf
11.10.2012 18:05

Eliasdf


Nykyään voimailupainotteisesti 2-jakoinen työntö/veto-ohjelma. Eli kyykky, penkki, mave, leuat, dippi ja pystäri aina välillä ja lopussa hieman bodailua..