Kuntosali

Nimi:
Kuntosali
Kategoria:
Harrastukset
Perustettu:
01.08.2007
Jäseniä:
2729

Kuntosali - Saliohjelmasi?

Lisää kirjanmerkki » Keskustelut » Kuntosali » Saliohjelmasi?

Sivu: « edellinen 1 2 3 seuraava »

Kirjoittaja

Saliohjelmasi?

Furius
11.05.2012 06:31
Muok:10.07.2012 17:52

Furius



Furius
10.06.2012 12:19

Furius


Maanantai, tiistai, torstai ja perjanti salilla seuraavan ohjelman mukaan. Ensimmäinen viikko takana joten saas nähdä miten toimii pitkällä tähtäimellä.

DAY 1 - Lower body quad dominant
A Squats - w 3x8-12 / 180
B Glute-ham raises - w 2020 90
C Front squats - 4x5-8 3110 75
D1 Standing calf raises - w 3x6-10 52X1 45
D2 Cable crunches - 3x15-20 2011 45
--

DAY 2 - Upper body horizontal
A1 Bench press - w 4x5-8 / 75
A2 Bent-over BB rows - w 4x5-8 / 75
B1 Incline DB bench press - 3x8-12 2110 60
B2 DB rows - 3x8-12 2011 60
C1 Skullcrushers - 3x8-12 2020 45
C2 Rear delt rows - 3x8-12 2020 45
--

DAY 3 - Lower body hip dominant
A Deadlifts - w 3-5x3-5 / 180
B Split squats - 3x8-12 21X1 90
C Leg curls - w 3x5-8 30X1 75
D1 Seated calf raises - w 2x15-20 32X1 45
D2 Hanging leg raises - 3x10-15 2121 45
--

DAY 4 - Upper body vertical
A1 Pullups - w 4x6-10 / 75
A2 Military press - w 4x6-10 / 75
B1 Upright rows - 3x5-8 2020 60
B2 Parallel bar dips - w 3x5-8 31X0 60
C1 DB curls - 3x8-12 2021 45
C2 Reverse L-fly - 3x10-15 3030 45

AngelicHuman
04.07.2012 23:03

AngelicHuman


Tällä hetkellä hyvin randomi :)

juustolainen
10.07.2012 23:11

juustolainen


2-3 kertaa viikossa läpi yläkroppa. Muulloin sitten lenkkeilyä joka vahvistaa jalkoja.

Salipäiviin sisältyy siis penkki, hauikset, selkä, olkapäät ja vatsa.
Penkissä pari kovaa sarjaa jonka jälkeen kevyemmillä painoilla pidemmät sarjat. Hauiksia teen käsipainoilla kahtena eri kääntönä ("tankomaisesti" ja hammer-tyylillä), sitten ristikkäistaljoilla ja hauisvetona tangolla ja painoilla (jos ette ymmärrä, katsokaa Googlesta). Yläselkää teen ylätaljalla myöskin pari kovaa sarjaa ja sitten kevyemmillä painoilla. Epäkkäät treenaan tangolla ja painoilla perus nostoliikkeellä, kovat sarjat ja kevyemmä sarjat.
Olkapäät tulee treenattua olkapäärässissä. Vatsalihakset teen sitten vatsarutistuslaitteella lisäpainoilla raskaat sarjat ja sitten perinteisiä vatsalihaksia teen normaalisti vatsapenkissä.

Niin ja meinas muuten unohtua kokonaan tuo rintaprässi, sillä kovat sarjat ja kevyemmät sarjat.


Tuolla ohjelmalla nyt muutaman kuukauden mennyt ja tosiaan sen 2-3 kertaa viikossa. Tulosta on tullut tuolla jo hyvin, mutta pitäis pikkuhiljaa alkaa suunnittelemaan jos tuota ohjelmaa pikkasen muuttais. Ideoita saa antaa jos jotain tulee mieleen :)

juustolainen
11.07.2012 20:17

juustolainen


eviljesus kirjoitti:
juustolainen kirjoitti:
2-3 kertaa viikossa läpi yläkroppa. Muulloin sitten lenkkeilyä joka vahvistaa jalkoja.

Ideoita saa antaa jos jotain tulee mieleen :)

Tuosta kun sanoit, että lenkkeily vahvistaa jalkoja. Niin tuota kuulee paljon ja onhan siinä hieman perää, mutta kuitenkaan kyykkyä ja jalkatreeniä salilla ei korvaa mikään. Suosittelen ehdottomasti ottamaan senkin ohjelmaan, koska jos treenaa vuosia pelkkää yläkroppaa ja korvaa aina jalkatreenin vain lenkkeilyllä, niin lopputulos on mies jolla on massiivinen yläkroppa ja kanan koivet.

Kolmijakoisessa treenissä esim. yksi päivä tulisi olla jalkatreeni. Muuten on pian jalat kuin hyönteisellä, mikä ei haittaa kun on housut jalassa, minkä vuoksi useat laiminlyökin jalat. Kuitenkin uimarannalla ja aatamin asussa ne sitten näkyy.

Jep, oonkin miettinyt tuota että jalat ottas mukaan treeniin. Yllättävän paljon kuitenkin jaloista löyty voimaa kun yks päivä testasin salilla. Pyöräiltyäkin tuli paljon tuossa kunnes pyörä varastettiin. Mutta täytyypä tosiaan ottaa jalkatreeni mukaan.

Myyris
28.07.2012 20:46

Myyris


Max Philisairen treeniohjelmaa + Matt Recknagelin vatsatreeni joka toinen päivä.

Monday: Shoulders
Machine Shoulder Press 3×10
Dumbbell Press 4×10
Smith Machine Press 4×10
Upright Row 4×10
Bent Lateral Raise 4×10
Front Raise 4×10
Lateral Raise 4×10
Dumbbell Shrugs 8×10

Tuesday : Biceps/Triceps
Pull Up 4×10
Barbell Curl 4×10
Machine Preacher Curl 4×10
Dumbbell Curl 4×10
Cable Rope Hammer Curl 4×10
Reverse Barbell Curl 4×10
Wrist Curl 4×10
Close Hand Incline Push Up 4×10
Cable Rope Push Down 4×10
Seated Dumbbell Overhead Ext 4×10
Cable Bar Push Down 4×10
Cable Kickback 4×10

Wednesday: Chest
Push Ups 1×30
Barbell Chest Press 5×10
Incline Dumbbell Press 4×0
Low Cable Cross Over 4×10
Incline Dumbbell Fly 4×10
Machine Wide Press 4×10

Thursday: Back
Pull Ups 6×10
Dead Lifts 5×10
Lat Pull Down 4×10
Dumbbell Row 4×10
Seated Cable Row 4×10
T-Bar Row 4×10

Friday: Legs
Leg extension 6×10
Leg Press 4×10
Squats 4×10
Hack Squats 4×10
Leg Curls 4×10
Standing Calf Raise 4×10
Seated Calf Raise 4×10

Saturday: Rest
Recover

Sunday: Rest
Recover

Ab Workout
I will do abs 3 times a week:
Knee raises
Superset with
Ball crunches 3 x 15-20
Incline bench reverse crunches
Superset with
Decline sit ups 3 x 15-20
Twisting side plank
Superset with
Russian twists 3 x 15-20

Moook
03.08.2012 21:15
Muok:03.08.2012 21:16

Moook


En nyt näkis kauheesti järkee näissä teidän viiden-kuuden jaoissanne jossa esim ojentajalle on erikseen oma päivä ja oma päivä jaloille. Ojentajalla ei ole muuta tehtävää kuin ojentaa kättä ja kääntää rannetta. Verraten jaloissa on 13 suurta lihasta ja jalkojen lihasmassa on pyöreesti arvioituna yli kymmenkertainen ojentajiin nähden.

Moook muokkasi viestiä 21:15 03.08.2012

Puolet yleisistä ojentajaa harjoittavista liikkeistä harjoittaa myös rintaa ja latseja reenaavat reenaa haukkoja nje. Kannattaa miettiä vähän pidemmälle näitten kanssa.

Cristiano5
20.08.2012 19:07

Cristiano5


Ma: rinnat\selkä Ti: lepo Ke: olkapäät To: lepo Pe : hauis\ojentajat La: lepo Su : jalat

Wylle
20.08.2012 19:51

Wylle


2-jakoinen, ekana päivänä yläkroppa ja vatsa, toisena jalat ja selkä.

tomppah
23.08.2012 13:04

tomppah


stonglifts 5x5 http://stronglifts.com/
huippu ohjelma. kyykkytulos noussu puolessa vuodessa 40-50 kg :)

Furius
23.08.2012 14:51

Furius


tomppah kirjoitti:
stonglifts 5x5 http://stronglifts.com/
huippu ohjelma. kyykkytulos noussu puolessa vuodessa 40-50 kg :)

Siinä on kyllä aika kova ohjelma :) Itelläni nousi mave 70 kilosta 150 kiloon tuon kuurin aikana ja pystypunnerrus 30 kilosta 70 kiloon.

tomppah
24.08.2012 22:51

tomppah


Ja parasta on se että kehitys jatkuu yhä :)

SapeMies
06.09.2012 21:27

SapeMies


Golden six

Moook
11.09.2012 16:28

Moook


Uskaltaako kysyä millainen ohjelma tarkemmin on kyseessä?

Yks yleisimmistä 1-jakosista, arskan kultainen kuusikko.

1. Penkkipunnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
2. Kyykky levytangolla 10, 10, 10
3. Leuanveto myötäotteella lisäpainoilla 10, 10, 10
4. Niskan takaa punnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
5. Hauiskääntö levytangolla 10, 10, 10
6. Istumaannousu kehon painolla 20 20 20

t. erihomo

TusonJare
11.09.2012 16:39

TusonJare


päivä 1: rinta, hauis

- penkkipunnerrus, 3x6
- vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa, 3x8
- hauiskääntö käyrällä tangolla, 3x10
- hauiskääntö käsipainoilla (hammer), 3x10
- peck-deck-laite: 3x12-15
- keskitetty hauis, 3x12-15


päivä 2: selkä

- maastaveto, 3x6
- kulmasoutu käsipainolla, 3x10
- ylätaljaveto niskan taakse, 3x10
- kulmasoutukone, 3x12


päivä 3: välipäivä


päivä 4: olkapää, ojentaja

- pystypunnerrus käsipainoilla, 3x8
- niskantakaapunnerrus smith-laitteessa, 3x10
- ranskalainen punnerrus käyrätangolla istuen, 3x10
- ojentajapunnerrus käsipainoilla molemmat kädet kerralla tai erikseen, 3x12
- vipunostot sivuille, 3x12
- ojentajapunnerrus taljassa, 3x15


päivä 5: aerobinen

- vapaavalintaisesti juoksumattoa/kuntopyörää yms. 30 min tai enemmänkin



* ennen jokaista treeniä lämmittelyä cross-trainerilla n. 5 min
* vatsalihastreeniä oman halun mukaan treenien lopussa
* aerobista oman maun mukaan treenien jälkeen n. 10 min


ps. en tee jalkoja sen kummemin siit ei tarvii vittuila :D

Gatsby
12.09.2012 01:48

Gatsby


Myyris, et kai ole tosissasi?

vanillashake
12.09.2012 22:09

vanillashake


Heavy duty 4 kertaa viikossa max pari lihasryhmää kerralla, mut ei vastakkaisia lihäsryhmiä samalla kerralla juunou.. ja toistomäärä max. painoilla 6-12, silleen kuin sattuu painojen kanssa menemään, meinaa aina unohtua painojen määrät..
(amatööri ja huono muistikin vielä)
Melkeen jokaisen treenikerran lopussa yrjöömismispisteeseen saakka rutistaminen, kaikki irti mitä löytyy. X)

lepopäivistä yhtenä (jalkapäivän jälkeen) oon palauttavana ja avaavana treeninä käyny fillaroimassa n20km. 000

Myyris
12.09.2012 22:20
Muok:12.09.2012 22:24

Myyris


Azyzz kirjoitti:
Myyris, et kai ole tosissasi?

kuin?

manuae
13.09.2012 21:56
Muok:13.09.2012 22:22

manuae


En nyt kaikkia liikkeitä ala selittämään sen tarkemmin mitä ovat.
Jos jotain kiinnostaa niin voi kysyä.

Maanantai:

Etuolkapää, lämmittely käsipainolla + kuminauha
Penkkipunnerrus 5-5-5-5-5
Leuanveto lisäpainoilla 5-5-5-5
Kulmasoutu 5-5-5-5-5 tangolla/käsipainolla vuoroviikoin
Super vatsat 12-12-12
Etureidet koneessa 10-10-10-10-10
Pohkeet 15-15-15

Keskiviikko:

Etuolkapää, lämmittely käsipainolla + kuminauha
Penkkipunnerrus käsipainoilla 8-8-8-8-8
Jalkakyykky 5-5-5-5
Hauis taljassa+kuminauha 15-15-15-15-15
Syvät vatsalihakset, siirtely 36-36-36
Forkut tangolla 15-15-15-15
Forkut kapulallanarulla 1-1-1
Vatsarutistukset 15-15-15-15-15
Takaolkapäät 15-15-15

Perjantai:

Etuolkapää, lämmittely käsipainolla + kuminauha
Kevyt penkkipunnerrus
Maastaveto 5-5-5-5
Maastaveto ylämäkeen 5-5-5(kevyt 50-60%)
Ojentajat kuminauhalla 15-15-15-15-15
Vatsarutistukset 15-15-15-15-15
Vatsat, kyljet levypainolla 10/10 - 10/10 - 10/10
Takareidet 15-15-15-15

Lauantai:
Mitä sattunu jäämään alkuviikosta + jotain.

Parivuotta tullu tällästä tehtyä ja ihan hyvin on kulkenu..
Varmasti jotain unohtu, lisäilen jos tulee mieleen.

Kuka reenaa mitenkin, minä reenaan näin...

SapeMies
14.09.2012 20:01

SapeMies


Moook kirjoitti:
Uskaltaako kysyä millainen ohjelma tarkemmin on kyseessä?

Yks yleisimmistä 1-jakosista, arskan kultainen kuusikko.

1. Penkkipunnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
2. Kyykky levytangolla 10, 10, 10
3. Leuanveto myötäotteella lisäpainoilla 10, 10, 10
4. Niskan takaa punnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
5. Hauiskääntö levytangolla 10, 10, 10
6. Istumaannousu kehon painolla 20 20 20

t. erihomo

Juurikin tämä, mutta penkkipunnerus on 3x10 ja kyykky 4x10 :) (toim. Huom.)

SapeMies
14.09.2012 20:02

SapeMies


Moook kirjoitti:
Uskaltaako kysyä millainen ohjelma tarkemmin on kyseessä?

Yks yleisimmistä 1-jakosista, arskan kultainen kuusikko.

1. Penkkipunnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
2. Kyykky levytangolla 10, 10, 10
3. Leuanveto myötäotteella lisäpainoilla 10, 10, 10
4. Niskan takaa punnerrus levytangolla 10, 10, 10, 10
5. Hauiskääntö levytangolla 10, 10, 10
6. Istumaannousu kehon painolla 20 20 20

t. erihomo

Juurikin tämä, mutta penkkipunnerus on 3x10 ja kyykky 4x10 , leuat myötäotteella ilman lisäpainoja 3x maksimitoistomäärä ja vatsat 3x20 jos mene yli, niin silloin lisäpainot mukaan. (toim. Huom.)

HULK
15.09.2012 12:29

HULK


1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

Furius
01.10.2012 17:41

Furius


Nyt lähti kokeiluun Jim Wendlerin 5/3/1-ohjelma seuraavanlaisesti jaettuna:

Ma: Ohjelman mukainen pystypunnerrus, 5x10 pystypunnerrus, 5x10 leuanveto/ylätalja

Ti: Ohjelman mukainen maastaveto, 5x10 maastaveto, 5x15 jalannostot/kaapelirutistus vatsalihaksille

To: Ohjelman mukainen penkkipunnerrus, 5x10 penkkipunnerrus, 5x15-20 käsipainosoutu

Pe: Ohjelman mukainen kyykky, 5x10 ATG-kyykky/ATG-kyykky pysäytyksellä, 5x10 kinkkunosto/yhden jalan takareiden koukistus

d3x
03.10.2012 23:43

d3x


n-ella kirjoitti:
pv 1: rinta, olkapää, ojentaja
pv 2: selkä, hauis, (vatsa)
pv 3: jalat, vatsa

ite diggailen ainaki tälläsest jaottelusta:)

Iteki oon kokeillu vaikka minkälaisia ohjelmia,mut kyllä tää on kuitenki paras. Yksinkertanen,nopea ja tehokas.

HULK
04.10.2012 13:32

HULK


haubitch kirjoitti:
HULK kirjoitti:
1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

66 kilsaa fillarilla joka pv wot ?=D

Joo, nyt päätin vaan pitää parin päivän tauko/kevyen treenin päiviä, kun iskeny reumatismi tassuihin jatkuval kovien painojen päivästä toiseen paukuttelul.

Kyl semmonen vähintään yks välipäivä tekee hyvää viikossa, jos treenaa kovaa.

^omg
10.10.2012 14:09

^omg


kova on ohjelma ,mut jäbä on anorektikon näkönen ...toi toimii jos syöt hyvin dyyd

HULK
10.10.2012 14:18

HULK


Mäkö anorektikon näkönen, vai kuka? ;D

chiQy
10.10.2012 16:25

chiQy


HULK kirjoitti:
haubitch kirjoitti:
HULK kirjoitti:
1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

66 kilsaa fillarilla joka pv wot ?=D

Joo, nyt päätin vaan pitää parin päivän tauko/kevyen treenin päiviä, kun iskeny reumatismi tassuihin jatkuval kovien painojen päivästä toiseen paukuttelul.

Kyl semmonen vähintään yks välipäivä tekee hyvää viikossa, jos treenaa kovaa.

Ei kyllä ihme, että paikat hajoilee jos tota tahtia vääntää. Mitä itse olen jutellut ns. "alan ammattilaisten" kanssa, niin sieltä tulee nopeasti kommenttia että 4-5 kertaa viikossa kova treeni on se kaikkein paras vaihtoehto. Siihen sitten 2 päivää lepoa niin ehtii kroppa palautua.

Hyvä periaate on, että jos seuraavana päivänä ei ole paikat kipeät treenistä ja virtaa riittää niin edellisen päivän treeni ei ollut tarpeeksi kova :)

chiQy
10.10.2012 16:25
Muok:10.10.2012 16:25

chiQy


chiQy kirjoitti:
HULK kirjoitti:
haubitch kirjoitti:
HULK kirjoitti:
1. Päivä:
-Rinta, etu-olkapää ja vatsat. +66km pyörällä.

2. Päivä:
-Kädet, sivu-olkapäät ja taka- olkapäät ja jalkoja.+66km pyöräl.

3. Päivä:
-Koko selkä ja niska. +66km pyörällä.

4.. Sykli uusiutuu ja tauko-päiviä ei ole, Yeah buddy.

66 kilsaa fillarilla joka pv wot ?=D

Joo, nyt päätin vaan pitää parin päivän tauko/kevyen treenin päiviä, kun iskeny reumatismi tassuihin jatkuval kovien painojen päivästä toiseen paukuttelul.

Kyl semmonen vähintään yks välipäivä tekee hyvää viikossa, jos treenaa kovaa.

HULK
10.10.2012 19:03

HULK


chiQy kirjoitti:
Hyvä periaate on, että jos seuraavana päivänä ei ole paikat kipeät treenistä ja virtaa riittää niin edellisen päivän treeni ei ollut tarpeeksi kova :)

Sitä kyl kun kunto ja kestävyyskin kehittyy tarpeeks, niin voi treenaa vaikka täböö kaikki setit joka päivä ja juosta maratonin päälle..
Eri asia tosin on, miten nivelet kestää.. Nehän ei palaudu ja korjaannu samaa tatsia, kuin lihakset.. ;)

jonnaaA_
10.10.2012 19:28

jonnaaA_


No eipä oo ohjelmaa että melkei kaikkia laiteita tulee tehty..

^omg
11.10.2012 14:47

^omg


juust sä:D

tommisetä
11.10.2012 17:53
Muok:11.10.2012 17:54

tommisetä


chiQy kirjoitti:

Hyvä periaate on, että jos seuraavana päivänä ei ole paikat kipeät treenistä ja virtaa riittää niin edellisen päivän treeni ei ollut tarpeeksi kova :)

No tämä nyt on ihan höpönpöppöö :D.

PS. Keskittykää niihin yksinkertaisiin ohjelmiin ennen kuin alatte tehdä zyzzin sun muiden sällien ohjelmia. Mielestäni aloittelijan ei ole järkee lähtee tekeen esim. hauikselle jokaisesta kulmasta rasitusta. :D

sandaalisimo muokkasi viestiä 17:54 11.10.2012

Gatsby
11.10.2012 21:42

Gatsby


Itse olen vahvasti sitä mieltä, että naturaalille paras ohjelma ei ole monijakoinen, ja itse suosinkin usein 2- ja 3-jakoisen yhdistelmiä sekä variaatioita.



1. EDT A
2. Jalat (voima)
3. Yläkroppa (voima)
4. Lepo
5. EDT B
6. Jalat (volyymi)
7. Yläkroppa (volyymi)
8. Lepo

Ensimmäinen varsinainen kehonrakennusohjelmani on siis 8 päivän kierrolla ja painottaa olkapää-hauis-akselia.

HULK
12.10.2012 01:17

HULK


Tässä teille tytöille vähän mallia.. ja miksei pojillekin. :D

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=HPsOT9nIDMo

^omg
12.10.2012 11:31

^omg


arvostan niitä voimamiehiä ! fighter hyvä esimerkki! piikkii perseesee jahomma toimii!:D muu salifitteily onkin sitten homoa:D jee saa näkyvii lihaksii jeejee mut voimaa ei oo vittu yhtää:D

Tomusokeri
13.10.2012 00:19

Tomusokeri


Kuukauden verran on tullu käytyy salilla pari kertaa viikossa ja joka kerralla koko kroppa läpi.

En tiedä kaikkien liikkeiden nimiä, mutta suunnilleen tälläsiä liikkeitä tulee tehtyä.

-Vatsarutistus laitteessa 3x10
-Soutu istuen laitteessa 3x10
-Penkki 3x10
-Lankkua ja staattisia kylkiä vuorotellen aina 30sek, liikkeiden välissä 30sek lepoa ja 3 sarjaa jokaista liikettä
-Ojentajat ylätaljassa 3x10
-Hauis alataljassa 3x10
-Kyljet laitteessa 3x10
-Selät lisäpainolla 3x10
-Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 3x10
-Kyykky 3x10
-Ristikkäistaljassa 3x10
-Vatsarutistus toisenlaisessa koneessa 3x15

Raimo666
13.10.2012 13:13

Raimo666


Tässä on asiaa. MOTIVAATIO, selkeät tavoitteet!!

gabe
14.10.2012 12:30

gabe


Haluutteko te, jotka ootte reenannu sanotaa alle kolme vuotta, ja jotka ette reenaa kilpailumielessä, vaan ainoastaan muista syistä, niin miks te hinkkaatte jotain 4- tai 5-jakosta?

Eikö ois parempi vetää esim. 2-jakosella koko kroppa läpi 2 x viikossa painottaen isoja liikkeitä, eikä pelkkiä eristäviä?

Gatsby
14.10.2012 16:13

Gatsby


gabe kirjoitti:
Haluutteko te, jotka ootte reenannu sanotaa alle kolme vuotta, ja jotka ette reenaa kilpailumielessä, vaan ainoastaan muista syistä, niin miks te hinkkaatte jotain 4- tai 5-jakosta?

Vitun epäselvä lause, mutta puhut asiaa. Ei se kilpaileminenkaan monijakoista vaadi, sillä monijakoiset pumppiohjelmat toimivat parhaiten roinaajilla. Yleisesti voidaan sanoa, että tavalliset 1- ja 2-jakoset toimivat naturaalitreenaajilla parhaiten. Toki lahjakkaat natureenaajat saavat tuloksia myös paskasti rakennetuilla monijakoisilla.