Kuntosali
- Nimi:
- Kuntosali
- Kategoria:
- Harrastukset
- Perustettu:
- 01.08.2007
- Jäseniä:
- 2027
Kuntosali -
Koko kehon- vai jaettu ohjelma?
| Lisää kirjanmerkki » Keskustelut » Kuntosali » Koko kehon- vai jaettu ohjelma? |
Kirjoittaja |
Koko kehon- vai jaettu ohjelma? |
|---|---|
|
thounii 26.02.2013 07:12   |
Josefine_ kirjoitti: Itellä tavoitteena ns fitnessvartalo, lihasta yritetään siis saada näkyviin. Tällä hetkellä 4-viikko menossa uudella ohjelmalla; sali 4krt/vkossa (1.hauis-ojentaja,2. rinta-ja olkapäät, 3.jalat, 4.selkä ja vatsat), jokaisen reeni kerran alussa lämmittely 10-20min +nopeita venytyksiä harjoiteltavalle alueelle. Tämän lisäksi 1-3 aerobista treeniä per viikko. Ruokavaliona vähähiilihydraattinen (melkein 4 viikkoa syöty jo samaa safkaa :D) Itellä tuntunu ihan hyvältä tähän mennessä hyvältä ja kehittymistä on jo huomattavissa ja motivaatiota riittää vaikka muille jakaa! :)) Tietenkään ei kovin kauaa kannata samalla ohjelmalla vääntää, jotta kehitys olisi nopeampaa/tehokkaampaa, sillä lähdinkin teiltä kyselemään, jos löytyis vaikka jtn hyviä juttuja kokeiltavaks/lisättäväksi omaan ohjelmaan :) Itel vähä sama tavote, mut pitkään oon tehny työntävät+vatsat ma&to, vetävät ti&pe ja jalat+selkä ke. Lenkil tuli käytyy aika paljo enne inttii ja parhaillaa juoksin 10km 49,27:p Nyt intis ruuassaha ei oo ku pelkkää hiilarii, mut kaapista löytyy 4kg protskuu, parit tonnikalat ja protskupatukoit. Aerobistaha täällä on kokoaika ja illal tulee ain välil painittua.. Tollee mun tyylil jaottelemal saisit tehtyy kaikki lihasryhmät kahesti viikos ja silti jäis yks lepopäivä:P kokeile jos halajat. |
|
tommisetä 26.02.2013 13:16  |
Aloittelijoille ehdottomasti 1-jakoinen ohjelma. Turhaa alottaa heti jollakin 4-jakosella. Parempi ensimmäisenä opetella kaikki pääliikkeet ja sitten aletaan vuoden pari päästä kikkaileen. Itse aloitin siis 1-jakosella ja sitä tein noin 6kk. Tietenkin ohjelma vähän eli päivästä toiseen etten aina tehnyt kyykkyä vaan välillä myös mavea ja penkin tilalle vaikka yläpena. Tästä siirryin 2-jakoiseen, jota hinkkasin vähän aikaa. Nyt on käytössä 3-jakoinen (1.rinta,selkä 2.jalat, vatsat ja 3.olkapäät, kädet) dieetin ajaksi, joka on tarkotus loppua ennen kesää. Kesän jälkeen taas 1-jakosta! |
|
awakeni 26.02.2013 18:13  |
kolmijakonen 1. selkä-hauis-hartia 2. rinta-ojentaja-olkapää 3.jalat vatsat jokaisen reenin jälkeen. + 2x lenkki viikossa. |
|
Rumapoika^ 26.02.2013 18:45  |
reilu kuukaus tuli vedettyä 1-jakosella ja nyt siirryttiin 2 jakoseen jolla mennään jonkin aikaa ennenku siirrytään 4 jakoseen ohjelmaan (: |
|
thounii 27.02.2013 07:04 |
Tokke91 kirjoitti: 7 jaksoisella mennään + harkat Mitäköhä mahdat tarkottaa vai onx tää vitsi?:D |
© Kuvake.net 2004-2025.
Linkkivinkit