Miten sellaset saa? Pitkillä toistoilla vai lisäpainojen avulla? Mitä eri liikkeitä?

Omalla kohalla toi lisäpainojen kanssa pelleily ei oikein nappaa, vaan teen puhtaalla tyylillä keskittyen, että vain vatsat tekevät työn ja kantapäät pysyvät maassa. Lisäki ala- ja ylävatsat ja joskus se kylkikiertolaite.

Neuvoja tulemaan nii vatsa kesäks kuntoo:P!

lisäpainoilla saa ainakin kokoa tai itse olen saannut. joku sellaiset mahd täydelliset omistava vois heittää vinkkiä ? kiinnostais muaki jos tähä on joku muukin kikka kuin mihin tahansa lihaksee

http://www.youtube.com/watch?v=qW1o5ZWuR3g

Vatsalihakset on lihaksia siinä missä hauiskin. Mä oon tehny vatsalihaksille samat sarjat ja toistot kuin muillekin lihasryhmille, lisännyt vaan tarpeeksi painoja ja vastusta, jotta lihas saa tarpeeksi ärsykettä.

tossa nyyssölän videossa vaan on hyviä mis ei tarvi painoja, ite käytän vaan yhdes liikees 5kg painoa.. mut mä nyt en vielä mitään täydellisiä vatsalihaksia omista mut 1,5kk saanu kummiskin vattan seudulta kaikki raskauskilot pois ja kyl tost jo vähän lihastakin erottaa..

Rumapoika^ muokkasi viestiä 23:15 28.02.2013

niin ja toistot aina 4x15 ja keskittyen siihen hommaan.. näin kuulemma pitäs munkin saada vatsalihakset näkyviin kesään mennes, ainakin jos pidän kiinni siittä mitä personal trainerin kanssa sopinut enkä ala luistamaan :D

Lisäpainoilla ja puhtaita pelkillä vatsoil tehtyi toistoi lukuunottamatta niitä viimesii rutistuksii ku ei meinaa mennä tällä saa kokoa ja tietty vatsoi voi vetää niin monel eritaval et kantsii aina vaihella liikkeit + Bodyfat alle 10% joku 7-8% olis iha jees :D

Siis vatsalihaksethan adaptoi todella nopeasti liikkeet, siksi niitä pitäisi tehdä monia erilaisia ja max. 3 kertaa viikossa. Huom. Fitness-tähden blogista muistan tämän lukeneeni. Vatsalihaksiahan on suorat, kyljet ja sisäiset. Itsellä monia variaatioita millä reenaan. Kumminkin pitäkää ne suhteessa selän kanssa ettei lähde näpistä, en tiedä sitten miten geenit vaikuttaa yms. Liian hifistelyä mulle ja korjatkaa toki jos puhun paskaa ettei kukaan poimi väärää infoa :)

-Vaikka en mitään kehonrakennuksesta vielä tiedäkkään.

Voimapyörää teen paljon, sillä se on se yksittäinen tärkein liike vatsalihaksille, koskapa ottaa sekä kylkiin että vatsalihaksiin todella hyvin ja saadaksesi hyvät vatsalihakset täytyy kylkienkin olla kunnossa. Treenaan vatsan kunnolla kerran viikossa + jokaisen treenin lopuksi teen vielä ainakin muutaman sarjan vatsoja, valmiiksi hiukan jo väsyneenä kun saa parhaan vasteen vatsatreenistä.

Lisäksi teen vatsarutistuksia lisäpainoilla telineessä (25kg), vatsarutistuksia koneessa sekä jalkojen nosto liikettä eli menet penkille selälleen, mutta niin että vain alaselästä ylöspäin kosketat penkkiin, sitten otat penkistä pääsi takaa kiinni ja nostat hitaasti jalat mahdollisimman ylös vatsalihaksia jännittäen niin että vain olkapääsi enää koskettavat penkkiin ja sitten lasket jalat hitaasti kontrolloiden takaisin alas.

Voimapyörä ja tuo jalkojen nosto ehkä ne tehokkaimmat liikkeet vatsalihaksille.
Voimapyörässä kannattaa ekalla sarjalla tehdä aina maximi ja sen jälkeisillä 15-20 toistoa.
Jalkojen nostoa 8-15 toistoa.

Itse tein ennen vain ahkerasti vatsarutistuksia lähes joka päivä, eikä mitään tapahtunut. Mutta sen jälkeen kun otin voimapyörän mukaan ja tuon jalkojen nosto liikkeen niin sain vatsalihakset kuntoon. Ennemmin siis tekisin nitä kahta usein, vatsarutistuksien sijasta.

Eli tehokkaat ja toimivat liikkeet ovat ne avaimet hyviin vatsalihaksiin




Valandil79 muokkasi viestiä 00:29 02.03.2013

Ei misään nimes lisäpainoilla ellei halua että ne alkaa pullistumaan ulospäin joka ei oo kovin kauniin näkönen lopputulos. Omalla painolla saa parhaat liikkeet! Vatsalihakset muutenki rakennetaan 80% keittiön puolella ja 20% salin puolella...
Mut ite suosittelen keppikiertoo saa kyljet hyvin näkyyn, Crusifix vatsat ja Dragon flag on kummakki helvetin tehokkaita liikkeitä kans.
Ei yleensä tuu mieleen ees kattoo näitä videoita mut joku kun mainitse tosta nopeudesta, niin kokeilkaapahan tuota lupaan et polte on saatananmoinen ja pistää pureen hammasta!
http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

Tuossa pari viimeisintä kommenttia ihan asiassa, rasvaprosentti on se mikä säätelee kuinka selvästi sixpäkki näkyy, okei ehkä tarkennettuna mahan rasvan määrä koski joillakin sitä kertyy enempi jalkoihin ja joillakin enempi mahan seuduille. Ja tuo et vyötärö kaavaa liikaa... Koskaan tarvi pelätä et lihakset kasvaa liikaa . Mut ehdottomasti suosittelen tekemään pidempiä sarjoja vatsareenis esim yks hyvä tapa on tehä eka vaikka raskaampi 3*8 sarja minuutin parin olevilla jonka jälkeen sit joku vielä eristävempi liike 4*16 lyhyemmällä puolen minuutin lepotauoilla. Myös erittäin tärkeä asia on saada liike tuntumaan vatsalihaksissa ja saada muiden lihasten käyttö minimoitua. Varsinkin lonkankoukistajien työn minimointi on tärkeää, se on sit yksilöllistä et mikä liike kelläkin on paras siihen. Itse suosin vatsarutistuksia ehdottomasti itselläni istumanousujen sijaan sillä saan tuntuman parhaiten suoriinvatsalihaksiin. Myöskään vastaaja ei tarvi päivittäin reenata,lihas se on siinä missä muutkin. Eli 2 hyvää reeniä viikossa niille riittää aivan täysin

Myös lisäpainoista...

Yksi vatsatreenini tärkeimpiä liikkeitä,
eli Dragon Flagit:
http://www.youtube.com/watch?v=r--zBYAZv3E

Jos ei ruokavalio ole kunnossa, niin ei niita sixpackkejakaan saa esille.

Jokaiselta salilla kavijalta kylla ne lihakset loytyvat, ne vain ovat enemman tai vahemman rasvakerroksen alla piilossa. Eli treeniin tuijottamisen sijaan kannattaa keskittya siihen miten ja mita suuhunsa pistaa.

Juu-u se vaatii matalan rasvaprosentin että näkyy, mutta muistetaas nyt että jos hankit ne pelkästään diettaamalla ja et ole kauhean raamikas kaveri niin näytät lähinnä riutuneelta.
Ja kenenkään luomupunttaajan, tuskin horkkaajienkaan, ei tosiaa tarvitse pelätä vyötärön paksuuntumista vatsalihaksien takia.

voimapyörä ja rutistukset painoilla yhdistettynä monipuolisiin koko kropan liikkeisiin (mave, kyykky yms) pitäis riittää.

Ja lähinnä noilla päässy ihan hyviin tuloksiin. Toistot raskaita 8-12 välissä yleensä. Normivatsoja tai pitkiä sarjoja yvin harvoin. Kuva otettu sairaalan osastolla hiukan riutuneena ja 2.5kk salitauon jälkeen (koska puolustusvoimat)

http://s17.postimage.org/u44psfdbz/IMG_20130306_211210.jpg

Tottakai tarvitaan. Mutta samalla lailla ei siita ole hyotya, etta vetaa hirveita vatsatreeneja paivasta toiseen jos rasvaprosentit pyorivat esim. 20 pinnan paikkeilla.

Vatsalihaksissa se ikava fakta vain on, etta ihmisen kropassa rasva keraantyy juurikin sinne vyotaron alueelle. Jos haluat olla seka big etta fit, kiinnittaisin itse ainakin erityista huomiota ruokatapoihin; treenia tietenkaan unohtamatta...

Edit. Sen verran viela tarkennusta, etta en millaan tavalla puhu diettaamisesta. Se on sitten ihan oma ala-lajinsa, johon en ota kantaa puolesta taikka vastaan. Enemmankin painotan tuota kokonaisvaltaista ruokailutottumusten seuraamista; oikea maara proteiinia per painokilo, seka ylimaaraiset hiilihydraattiainekset pois. Lihakset paisuu ja laski katoaa :)

chiQy muokkasi viestiä 05:33 14.03.2013