Varsinaisestihan tämä ei ole kuntosaliin kuuluva keskustelun aihe, mutta ruokavalio on kuitenkin osa kuntosalitreenausta ja terveellistä elämäntapaa.

Joten eiköhän pistetä omia ruokailutapoja ja -valioita jakoon.

Ruokavalio koostuu pitkälti kanasta, kalkkunasta ja vähärasvaisesta jauhelihasta.

Tavallinen päivän ateriajaottelu:

Aamiainen
Ruisleipää, kinkkua, metwurstia ja juustoa.

Lounas
Kanasalaatti, tai lounasruokaa, runsaalla salaatilla.

Välipala (ei tosin joka päivä)
Proteiinipatukka

Päivällinen
Riippuen mitä tekee mieli, jauhelihaa ja tummaa pastaa, tai kanaa, tummaa pastaa ja kasviksia jne.

Illalla vielä toinen annos päivän ruokaa

Välissä hedelmiä aika runsaasti.

Yritän opetella ottamaan shakerin töihin mukaan, jotta voisin lounaan jälkeen tankata jotain välipalaa, eikä tarttis aina ostaa kallista prodepatukkaa.

Kommenttia, omia näkemyksiä jne?

Aika usein. Teen sen verran isot satsit ruokaa että ne kestää sen 2-3 päivää.

Toisinaan sitten ehrmannin rahkaa tai munakasta.

Noi on ollut kaikki tiedossa pitkään, mutta en oikein ymmärrä miksi en siltikään tee asialle mitään.

Yks syy voi olla varmaan sekin että harvoin syön kuitenkaan 2-3 tunnin välein. Työ tuppaa olemaan välillä sellaista etten lounaan jälkeen juuri käy tauoilla, enkä yleensä pakkaa mitään välipalaa mukaan, joten illalla tekee mieli syödä ruokaa ja hiilareita, eikä välttämättä rasvaista ja proteiinipitoista ruokaa.

Multa puuttuu sellainen erittäin luja tahto.

Jostain pitäis ostaa sitä. Mä luulen etten oo oikein ollu hetkeen motivoitunu asettamaan itelleni hirmuisia tavoitteita, joten toi ruokavaliokin on sen näköinen.

Meneekö sulla elimistö tuosta ketoosiin asti, mä jostain luin että sitä tavoittelit?

Otat vissii aika tosissas tän touhun.

Ite syön ny mitä intis tarjotaa + omat proteiinisheikit/patukat/tonnikalat, mut empä mä muutenkaa oo koskaa ollu nii tarkka ton ruuan suhteen, kuhan syö jotai hyvää millä ne lihaksetki kasvaa:) Viikonloppusi menee ny usei aika lörinäks kaikki, mut eipä voi mitää, tykkään nauttii elämäst:f

Aamulla: Whey 100 1dl ja aminoja.

Välipala: Tonnikalaa ja skyr rahka(sokeriton)

Lounas: 200g maustamatonta broilerin filesuikaletta ja paprika.

Välipala2: Whey100 0,75dl ja diet pro 1dl.

Palautusjuoma:Whey100 1,5dl ja maltoa 0,5dl.

Päivällinen: 200g maustamatonta broilerin filesuikaletta ja paprika.

Iltapala: 70g Pekonia ja 5Kanamunaa

VHH

12 paivan syklilla, joka 12. paiva "hiilaripommi-paiva";

Aamiainen; Puuroa, kananmunia ja kurkkua

Snack; Raejuustoa, tuoretta ananasta + mansikoita, cashewpahkinoita

Lounas; Riisia, salaattia (200g), lihaa/kalaa/kanaa (150g)

Snack #2; Raejuustoa, tuoretta ananasta + mansikoita, cashewpahkinoita

Illallinen #2 (ennen treenia); Riisia, salaattia (200g), lihaa/kalaa/kanaa (150g)

Palkkari + protsku salin jalkeen

Illallinen #3 (treenin jalkeen); salaattia (200g), lihaa/kalaa/kanaa (150g)

Toisinsanoen 7 ruokailuannosta per paiva. Taalta suunnalta ei loydy maitorahkaa, joten on joutunut soveltamaan hieman raejuuston kanssa (on muuten paljon paremman makuista kuin Suomessa).


Edit. Jenkeista saa kananmunanvalkuaista eri mauilla. Kokeiltu on ja toimii! Toivottavasti tulee jossakin vaiheessa Suomeenkin :)
http://www.muscleegg.com/category

chiQy muokkasi viestiä 21:21 16.03.2013

Pakko kysellä tietoa tuosta ketoosidieetistä niiltä jotka sitä ovat tosissaan kokeillut. Mä oon joskus noudattanut sellaista puolittaista karppausruokavaliota, mutten koskaan ketoosidieettiä, mutta olen miettinyt että josko ottais muutaman viikon kuurin. Läsöä pitäis ilmeisen hyvin, ihmisestä toki riippuen, palaa.

Miten teillä kroppa jaksaa aerobisen treenin? Tuleeko pahasti väsy?

Sen verran tulee säbää ja futista pelattua että vähän epäilyttää tuo jaksaminen ilman hiilaritankkausta.

Mitä ennen treenejä/peliä kannattaisi tankata?

Kiitoksia vastauksista.

Vielä tuo aerobinen vähän arveluttaa, muutenkin mulla on aika huono aerobinen kunto, että millä sitä sais energiaa aerobisiin suorituksiin?

Ja sitten vielä ruokavaliosta, eikös ketoosissa vältellä nimenomaan imeytyviä hiilareita, eli esim. Kuitua ja marjoja voi vedellä ettei perähutlari mene tukkoon?

Miten hedelmät, jotkut väittävät että hedelmien sisältämä sokeri olisi ainakin osittain imeytymätöntä hiilaria?

Olettaisin että moni on mennyt perseelleen siinä, että vhh:sta innostuneena mätetään lautaselle pekonia, lihaa ja muuta rasvaista settiä ja unohdetaan kalorien laskenta. Eli, vaikka elimistön pitäisi ketoositilassa polttaa tehokkaasti rasvaa, kalorien tarkka laskenta näyttelee edelleen yhtä suurta osaa kuin ennenkin? Jätetään ne rasvaisimmat lihavalmisteet suosiolla pois?

Nyt oli tyhjentävä vastaus.

Mä sain ketoosilla 15kg 3-4viikos pois.. Älyttömästi meni kananmunia,pekonia,jlihaa,lihaa,seitii,kanaa,kurkkua, kivikylän nakit tuli tutuks ja paljon tuli syötyy 2-3h välein ja vettä minimissään 3litraa.. Ekan viikon jälkeen tuli pääkipu mut hävis ja alko rasva palamaan ja virkeystaso nousi jumalattomasti ja voimaa tuli!! Itse vedän nytten vhh ja se on jo tapa :)

En tieda meniko multa pointti taysin ohi, mutta proteiinihan nimenomaan on se ravinotaine joka estaa nalan tunteen (kuten nnestori tuossa jo totesikin, tyolaampi kropalle pilkkoa verrattuna hiilareihin).

Kropalla itsellaan ei ole mitaan kayttoa hiilareille yolla - ellei sitten halua kerata kroppaan ylimaaraista energiaa (lue ei lihasta). Itse henkilokohtaisesti suosisin proteiinipitoista ruokaa ennen nukkumaan menoa.

chiQy muokkasi viestiä 06:42 21.03.2013