Kuvake.net - Saliohjelma, josta olet pitänyt eniten.

Kirjoittaja	Saliohjelma, josta olet pitänyt eniten.
storm89 03.07.2013 14:15	Parhaat tulokset lyhyessä ajassa tuli Madcows 5x5:lla dippien, leukojen ja vatsojen kanssa. Mutta eniten olen nauttinut tuosta Wendlerin 5/3/1 juurikin joustavuuden ja melkein rajattomien mahdollisuuksien takia. Sitä pystyy pyörittämään vaikka olisi tiukempikin aikataulu. Tykkäystä lisää entisestään kaikki se mitä tuli Beyond 5/3/1:n mukana ja omana lempparina Jokeri Sarjat ja Kympin sääntö.

str8edgepartyboy 03.07.2013 14:47	2-jakonen Push-Pull rutiini vähintään 4xvko, optimaalinen oisi 6x8 päivään.

str8edgepartyboy 03.07.2013 14:47	2-jakonen Push-Pull rutiini vähintään 4xvko, optimaalinen oisi 6x8 päivään.

thounii 03.07.2013 16:02	Shredatology kirjoitti: 3-jakoinen jossa on jako vetävät, työntävät, jalat. Tuo on niin selkeä ja looginen jotenkin, rajaa myös epäsuoria rasituksia pois. Joten kun on vetopäivä, edellisestä salikerrasta kipeät työntäneet lihakset saa olla rauhassa ja voi keskittyä siihen vetämiseen. ^näin. Alotin 1 jakosella jolloin tein vähä kaikkee, sit siirryin 2 jakosee (työntävät/vetävät) ja jalkoi ei tullu paljoo tehtyy. Nyt 3 jakosel ja tää toimii, harvoin on mikää jumis!

[TEMPPA] 04.07.2013 08:19	3-jakoset ohjelmat on mun suosikkeja. 3-jakosiin mahtuu suht paljon liikkeitä ja kierron saa pidettyä riittävän lyhyenä. Tällä hetkellä jakona on: 1.Reidet+vatsat+pohkeet, 2. Kädet+olkapäät, 3. Rinta+selkä.

[TEMPPA] 04.07.2013 08:19	3-jakoset ohjelmat on mun suosikkeja. 3-jakosiin mahtuu suht paljon liikkeitä ja kierron saa pidettyä riittävän lyhyenä. Tällä hetkellä jakona on: 1.Reidet+vatsat+pohkeet, 2. Kädet+olkapäät, 3. Rinta+selkä.

storm89 04.07.2013 20:34	Furius kirjoitti: storm89 kirjoitti: Parhaat tulokset lyhyessä ajassa tuli Madcows 5x5:lla dippien, leukojen ja vatsojen kanssa. Mutta eniten olen nauttinut tuosta Wendlerin 5/3/1 juurikin joustavuuden ja melkein rajattomien mahdollisuuksien takia. Sitä pystyy pyörittämään vaikka olisi tiukempikin aikataulu. Tykkäystä lisää entisestään kaikki se mitä tuli Beyond 5/3/1:n mukana ja omana lempparina Jokeri Sarjat ja Kympin sääntö. Mistä 5/3/1:sen painoksesta nuo jokerisarjat ja kympin sääntö on? Iteltä löytyy tuo pehmeäkantinen vihkomainen painos, eikä siinä muistaakseni noista puhuttu. Ne löytyy Wendlerin uusimmasta kirjasta, jonka nimi on Beyond 5/3/1. Aivan huikea opus, jossa on enimmiltään pelkästään variaatioita perinteiseen ohjelmaan, eli just tollasia plus juttuja. Voin avata kahta mainitsemaa. Jokeri Sarjat: Eli sulla on esim. vitosen viikko menossa. Teet normaalit .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+. Kun oot tehny AMRAP sarjan, niin siitä sit nostetaan TAAS 5-10% painoja per sarja ja tehdään vitosia, niin kauan kunnes ei enään mene vitosia. Ja sama seuraavalla viikolla, mutta niitä kolmosia ja sitä seuraavalla ykkösiä. Kokeilin tätä maanantaina maveen ja eilen kyykkyyn ja penkin, niin nyt on vähän semmonen "tukossa" olo :D. Kympin Sääntö: Eli taas tehään normaalista esim. .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+, mutta nyt pysytään tossa vikassa painossa, niin kauan kunnes menee YHTEENSÄ 10 toistoa. Eli saa vaikka pystäristä 60kg:lla 5, niin sitten huilataan ja tehään niin monta sarjaa tuolla painolla kuin tarvitaan, että tulee täyteen 10 toistoa yhteensä. Molemmat on hyviä mun mielestä, mutta KS sopii ehkä paremmin niille nostoille, joissa saa vaan sen vähittäis vaatimuksen verran ja Jokeri Sarjat taas niille, missä pärjää paremmin.

storm89 05.07.2013 06:33	_^jarge^_ kirjoitti: storm89 kirjoitti: Furius kirjoitti: storm89 kirjoitti: Parhaat tulokset lyhyessä ajassa tuli Madcows 5x5:lla dippien, leukojen ja vatsojen kanssa. Mutta eniten olen nauttinut tuosta Wendlerin 5/3/1 juurikin joustavuuden ja melkein rajattomien mahdollisuuksien takia. Sitä pystyy pyörittämään vaikka olisi tiukempikin aikataulu. Tykkäystä lisää entisestään kaikki se mitä tuli Beyond 5/3/1:n mukana ja omana lempparina Jokeri Sarjat ja Kympin sääntö. Mistä 5/3/1:sen painoksesta nuo jokerisarjat ja kympin sääntö on? Iteltä löytyy tuo pehmeäkantinen vihkomainen painos, eikä siinä muistaakseni noista puhuttu. Ne löytyy Wendlerin uusimmasta kirjasta, jonka nimi on Beyond 5/3/1. Aivan huikea opus, jossa on enimmiltään pelkästään variaatioita perinteiseen ohjelmaan, eli just tollasia plus juttuja. Voin avata kahta mainitsemaa. Jokeri Sarjat: Eli sulla on esim. vitosen viikko menossa. Teet normaalit .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+. Kun oot tehny AMRAP sarjan, niin siitä sit nostetaan TAAS 5-10% painoja per sarja ja tehdään vitosia, niin kauan kunnes ei enään mene vitosia. Ja sama seuraavalla viikolla, mutta niitä kolmosia ja sitä seuraavalla ykkösiä. Kokeilin tätä maanantaina maveen ja eilen kyykkyyn ja penkin, niin nyt on vähän semmonen "tukossa" olo :D. Kympin Sääntö: Eli taas tehään normaalista esim. .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+, mutta nyt pysytään tossa vikassa painossa, niin kauan kunnes menee YHTEENSÄ 10 toistoa. Eli saa vaikka pystäristä 60kg:lla 5, niin sitten huilataan ja tehään niin monta sarjaa tuolla painolla kuin tarvitaan, että tulee täyteen 10 toistoa yhteensä. Molemmat on hyviä mun mielestä, mutta KS sopii ehkä paremmin niille nostoille, joissa saa vaan sen vähittäis vaatimuksen verran ja Jokeri Sarjat taas niille, missä pärjää paremmin. mitä vittua just luin? No sehän lukee siellä.

[TEMPPA] 05.07.2013 12:58	nnestori kirjoitti: _^jarge^_ kirjoitti: Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii. Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ? Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat? Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

[TEMPPA] 05.07.2013 12:59	nnestori kirjoitti: _^jarge^_ kirjoitti: Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii. Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ? Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat? Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

[TEMPPA] 05.07.2013 13:00	nnestori kirjoitti: _^jarge^_ kirjoitti: Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii. Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ? Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat? Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

[TEMPPA] 05.07.2013 13:01	nnestori kirjoitti: _^jarge^_ kirjoitti: Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii. Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ? Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat? Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

storm89 05.07.2013 13:49	_^jarge^_ kirjoitti: Gatsby kirjoitti: nnestori kirjoitti: _^jarge^_ kirjoitti: Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii. Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ? Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat? Eikös jonkun asian fiksuus riipu siitä, mihin sillä pyritään, ja miten tämä pyrkimys saavutetaan? Itse ainakin jakaisin juuri niin, että selän kanssa treenattaisiin ojentajat, ja rinnan kanssa hauikset. Näin kädet saavat kaksi rasituskertaa viikossa. Just ehkä tuota, paremman rääkin saan aikaan tekemällä vain kahta lihasta tai yhtä reenipäivänä. 3 lihasryhmää mielestäni kerralla on liikaa ja en ainakaan itse en pystyisi. Kun/jos teet mavea, niin teetkö sen selkä- vai jalkapäivänä?

storm89 05.07.2013 15:34	_^jarge^_ kirjoitti: en tee mavee ollenkaan 0kei

Olen_Mikko 08.07.2013 11:02	Kyl se on tää nykyinen. 4x8 ja isoja perusliikkeitä. Kun menee painoilla 4x9, lisää painoja. Välillä vaihtuu liikkeet ja intensiteetti.

Olen_Mikko 08.07.2013 11:03	Kyl se on tää nykyinen. 4x8 ja isoja perusliikkeitä. Kun menee painoilla 4x9, lisää painoja. Välillä vaihtuu liikkeet ja intensiteetti.

sakze 09.07.2013 10:08	http://muscleandbrawn.com/muscle-and-brawn-full-body-workout-1/ tämmöstä kolme kertaa viikos.

^miRa_^ 14.11.2013 20:50	Ite teen kolmijakosena nyt ja toimii hyvin. Välillä nelijakoosenaki jos vain ei oo kiirus viikko.. Nelijakoses ohjelmas on 1.selkä&hauikset 2.jalaat&vattat 3. Rinta&olkapäät 4. Jalat ja ojentajat. Mut vähä yhdistelly sit ku on tehny kolmijakoosena. :)

^p1nkey 18.11.2013 23:13	Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

^p1nkey 18.11.2013 23:14	Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

^p1nkey 18.11.2013 23:14	Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

^p1nkey 18.11.2013 23:15	Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

Pyryjohannes 19.11.2013 13:41	Arnold golden six. Tulosta tullut ihan mukavasti eikä ole mitään hankalia liikkeitä

Pyryjohannes 19.11.2013 13:42	Arnold golden six. Tulosta tullut ihan mukavasti eikä ole mitään hankalia liikkeitä

Pyryjohannes 19.11.2013 13:43	Arnold golden six. Tulosta tullut ihan mukavasti eikä ole mitään hankalia liikkeitä

Johnny_Doe 04.04.2014 15:45	5x5

fraqiii 17.04.2014 21:25	ite oon saanu parhaiten tuloksia sen jälkeen kun olen vaihtanut perus kolmejakosesta (työntävät, vetävät ja jalat) nii siirryin 5 jakoseen treeni ohjelmaan jossa tulee rinta, hauis tai sitten olkapäät hauiksen tilalla, jalat, ojentaja ja olkäpää tai hauis, selkä ja sen jälkeen oma päivä jollekkin lihas ryhmälle mikä tuntuu jäävän jälkeen

fraqiii 17.04.2014 21:26	ite oon saanu parhaiten tuloksia sen jälkeen kun olen vaihtanut perus kolmejakosesta (työntävät, vetävät ja jalat) nii siirryin 5 jakoseen treeni ohjelmaan jossa tulee rinta, hauis tai sitten olkapäät hauiksen tilalla, jalat, ojentaja ja olkäpää tai hauis, selkä ja sen jälkeen oma päivä jollekkin lihas ryhmälle mikä tuntuu jäävän jälkeen ja toistot 8-15 riippuen liikkeestä ja sarjoja 3-5 plus lämppärit tietenki :D

det_JohnKimble 17.04.2014 22:53	Kylläpä se taitaa tämä nykynen 3-jakoinen ohjelma olla (jalat, selkä+rinta, kädet. Vatsoja rutistuksina joka treenin päälle).

Hardcore_Jarno 13.06.2015 12:39	Nyt ollaan räpiköity kahdeksan kuukautta Jim Wendlerin 5/3/1 1:tä ja oon erittäin mieltyny kyseiseen treenimetodiin. Varsinkin kun omalta salilta löytyy painoja sadan gramman tarkkuudella niin saas prosentit just eikä melekee kohillee.

omppu. 26.06.2015 13:51	Itellä saliohjelma elää muun elämän ohessa tosi paljon. Jos on aikaa käyä jumpal useesti viikossa, niin sitte jaetaan lihakset tasasesti joka kerralle. Ja vastaavasti jossei oo aikaa käydä kun pari kertaa viikossa, niin sitte revitään yhellä kertaa useempi lihas palasiks. Ite tykkään eniten 5-jakosesta ohjelmasta, jollon treenit ei veny turhan pitkiks ja joka liikkees pystyy antaa itestää maksimin. Jako menis jotakuinki näin: Päivä 1: Rinta Päivä 2: Selkä Päivä 3: Jalat Päivä 4: Käet Päivä 5: Olkapää + vatsa Välipäiviä kannattaa toki pitää jossain välis. Lihakset kerkee palautuu suht nopeesti, mut nivelet vie sit hetken kauemmin. :) Hyviä reenejä ja koitetaan kesäkuntoon 2020! https://www.youtube.com/watch?v=iPeTuT3oKRg

omppu. 26.06.2015 13:52	Itellä saliohjelma elää muun elämän ohessa tosi paljon. Jos on aikaa käyä jumpal useesti viikossa, niin sitte jaetaan lihakset tasasesti joka kerralle. Ja vastaavasti jossei oo aikaa käydä kun pari kertaa viikossa, niin sitte revitään yhellä kertaa useempi lihas palasiks. Ite tykkään eniten 5-jakosesta ohjelmasta, jollon treenit ei veny turhan pitkiks ja joka liikkees pystyy antaa itestää maksimin. Jako menis jotakuinki näin: Päivä 1: Rinta Päivä 2: Selkä Päivä 3: Jalat Päivä 4: Käet Päivä 5: Olkapää + vatsa Välipäiviä kannattaa toki pitää jossain välis. Lihakset kerkee palautuu suht nopeesti, mut nivelet vie sit hetken kauemmin. :) Hyviä reenejä ja koitetaan kesäkuntoon 2020! https://www.youtube.com/watch?v=iPeTuT3oKRg

storm89
03.07.2013 14:15

Parhaat tulokset lyhyessä ajassa tuli Madcows 5x5:lla dippien, leukojen ja vatsojen kanssa.

Mutta eniten olen nauttinut tuosta Wendlerin 5/3/1 juurikin joustavuuden ja melkein rajattomien mahdollisuuksien takia. Sitä pystyy pyörittämään vaikka olisi tiukempikin aikataulu. Tykkäystä lisää entisestään kaikki se mitä tuli Beyond 5/3/1:n mukana ja omana lempparina Jokeri Sarjat ja Kympin sääntö.

str8edgepartyboy
03.07.2013 14:47

2-jakonen Push-Pull rutiini vähintään 4xvko, optimaalinen oisi 6x8 päivään.

str8edgepartyboy
03.07.2013 14:47

2-jakonen Push-Pull rutiini vähintään 4xvko, optimaalinen oisi 6x8 päivään.

thounii
03.07.2013 16:02

Shredatology kirjoitti:
3-jakoinen jossa on jako vetävät, työntävät, jalat. Tuo on niin selkeä ja looginen jotenkin, rajaa myös epäsuoria rasituksia pois. Joten kun on vetopäivä, edellisestä salikerrasta kipeät työntäneet lihakset saa olla rauhassa ja voi keskittyä siihen vetämiseen.

^näin.

Alotin 1 jakosella jolloin tein vähä kaikkee, sit siirryin 2 jakosee (työntävät/vetävät) ja jalkoi ei tullu paljoo tehtyy. Nyt 3 jakosel ja tää toimii, harvoin on mikää jumis!

[TEMPPA]
04.07.2013 08:19

3-jakoset ohjelmat on mun suosikkeja. 3-jakosiin mahtuu suht paljon liikkeitä ja kierron saa pidettyä riittävän lyhyenä. Tällä hetkellä jakona on: 1.Reidet+vatsat+pohkeet, 2. Kädet+olkapäät, 3. Rinta+selkä.

[TEMPPA]
04.07.2013 08:19

3-jakoset ohjelmat on mun suosikkeja. 3-jakosiin mahtuu suht paljon liikkeitä ja kierron saa pidettyä riittävän lyhyenä. Tällä hetkellä jakona on: 1.Reidet+vatsat+pohkeet, 2. Kädet+olkapäät, 3. Rinta+selkä.

storm89
04.07.2013 20:34

Furius kirjoitti:

storm89 kirjoitti:
Parhaat tulokset lyhyessä ajassa tuli Madcows 5x5:lla dippien, leukojen ja vatsojen kanssa.

Mutta eniten olen nauttinut tuosta Wendlerin 5/3/1 juurikin joustavuuden ja melkein rajattomien mahdollisuuksien takia. Sitä pystyy pyörittämään vaikka olisi tiukempikin aikataulu. Tykkäystä lisää entisestään kaikki se mitä tuli Beyond 5/3/1:n mukana ja omana lempparina Jokeri Sarjat ja Kympin sääntö.

Mistä 5/3/1:sen painoksesta nuo jokerisarjat ja kympin sääntö on? Iteltä löytyy tuo pehmeäkantinen vihkomainen painos, eikä siinä muistaakseni noista puhuttu.

Ne löytyy Wendlerin uusimmasta kirjasta, jonka nimi on Beyond 5/3/1. Aivan huikea opus, jossa on enimmiltään pelkästään variaatioita perinteiseen ohjelmaan, eli just tollasia plus juttuja.

Voin avata kahta mainitsemaa.

Jokeri Sarjat: Eli sulla on esim. vitosen viikko menossa. Teet normaalit .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+. Kun oot tehny AMRAP sarjan, niin siitä sit nostetaan TAAS 5-10% painoja per sarja ja tehdään vitosia, niin kauan kunnes ei enään mene vitosia. Ja sama seuraavalla viikolla, mutta niitä kolmosia ja sitä seuraavalla ykkösiä. Kokeilin tätä maanantaina maveen ja eilen kyykkyyn ja penkin, niin nyt on vähän semmonen "tukossa" olo :D.

Kympin Sääntö: Eli taas tehään normaalista esim. .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+, mutta nyt pysytään tossa vikassa painossa, niin kauan kunnes menee YHTEENSÄ 10 toistoa. Eli saa vaikka pystäristä 60kg:lla 5, niin sitten huilataan ja tehään niin monta sarjaa tuolla painolla kuin tarvitaan, että tulee täyteen 10 toistoa yhteensä.

Molemmat on hyviä mun mielestä, mutta KS sopii ehkä paremmin niille nostoille, joissa saa vaan sen vähittäis vaatimuksen verran ja Jokeri Sarjat taas niille, missä pärjää paremmin.

storm89
05.07.2013 06:33

_^jarge^_ kirjoitti:

storm89 kirjoitti:

Furius kirjoitti:

storm89 kirjoitti:
Parhaat tulokset lyhyessä ajassa tuli Madcows 5x5:lla dippien, leukojen ja vatsojen kanssa.

Mutta eniten olen nauttinut tuosta Wendlerin 5/3/1 juurikin joustavuuden ja melkein rajattomien mahdollisuuksien takia. Sitä pystyy pyörittämään vaikka olisi tiukempikin aikataulu. Tykkäystä lisää entisestään kaikki se mitä tuli Beyond 5/3/1:n mukana ja omana lempparina Jokeri Sarjat ja Kympin sääntö.

Mistä 5/3/1:sen painoksesta nuo jokerisarjat ja kympin sääntö on? Iteltä löytyy tuo pehmeäkantinen vihkomainen painos, eikä siinä muistaakseni noista puhuttu.

Ne löytyy Wendlerin uusimmasta kirjasta, jonka nimi on Beyond 5/3/1. Aivan huikea opus, jossa on enimmiltään pelkästään variaatioita perinteiseen ohjelmaan, eli just tollasia plus juttuja.

Voin avata kahta mainitsemaa.

Jokeri Sarjat: Eli sulla on esim. vitosen viikko menossa. Teet normaalit .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+. Kun oot tehny AMRAP sarjan, niin siitä sit nostetaan TAAS 5-10% painoja per sarja ja tehdään vitosia, niin kauan kunnes ei enään mene vitosia. Ja sama seuraavalla viikolla, mutta niitä kolmosia ja sitä seuraavalla ykkösiä. Kokeilin tätä maanantaina maveen ja eilen kyykkyyn ja penkin, niin nyt on vähän semmonen "tukossa" olo :D.

Kympin Sääntö: Eli taas tehään normaalista esim. .65% x 5, .75% x 5 ja 85% x 5+, mutta nyt pysytään tossa vikassa painossa, niin kauan kunnes menee YHTEENSÄ 10 toistoa. Eli saa vaikka pystäristä 60kg:lla 5, niin sitten huilataan ja tehään niin monta sarjaa tuolla painolla kuin tarvitaan, että tulee täyteen 10 toistoa yhteensä.

Molemmat on hyviä mun mielestä, mutta KS sopii ehkä paremmin niille nostoille, joissa saa vaan sen vähittäis vaatimuksen verran ja Jokeri Sarjat taas niille, missä pärjää paremmin.

mitä vittua just luin?

No sehän lukee siellä.

[TEMPPA]
05.07.2013 12:58

nnestori kirjoitti:

_^jarge^_ kirjoitti:
Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät.

Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii.

Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ?

Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat?

Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

[TEMPPA]
05.07.2013 12:59

nnestori kirjoitti:

_^jarge^_ kirjoitti:
Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät.

Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii.

Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ?

Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat?

Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

[TEMPPA]
05.07.2013 13:00

nnestori kirjoitti:

_^jarge^_ kirjoitti:
Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät.

Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii.

Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ?

Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat?

Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

[TEMPPA]
05.07.2013 13:01

nnestori kirjoitti:

_^jarge^_ kirjoitti:
Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät.

Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii.

Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ?

Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat?

Vähän riippuu, jollain neljällä treenillä/viikko sellanen jako toimii paremmin, missä tulee sitä epäsuoraa rasitusta kunnolla, mut jos käy vaikka 6 kertaa viikossa treenaamassa niin sillon taas toi "perinteinen" työntävät, vetävät, jalat on parempi vaihtoehto. Nämä siis omiin kokemuksiin perustuen, eikä minään "absoluuttisena totuutena"

storm89
05.07.2013 13:49

_^jarge^_ kirjoitti:

Gatsby kirjoitti:

nnestori kirjoitti:

_^jarge^_ kirjoitti:
Ennen tein hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät. Vaihtelun vuoksi ja muutenvain kokeilen hauis-rinta, jalat, selkä-ojentajat, olkapäät.

Muutenkin ku salilla teen jotain, teen aina vaan mitä mieleen tulee ja tekee mieli tehdä, en suunittele ikinä yhtään ja kyllähän se omalla kohdalla toimii.

Onko antaa vinkkejä, että onko kumpi parempi toi eka vai toinen ohjelma ?

Eikö fiksuinta ois tehdä vaikka rinta-olkapä-ojentaja, selkä-hauis ja jalat?

Eikös jonkun asian fiksuus riipu siitä, mihin sillä pyritään, ja miten tämä pyrkimys saavutetaan? Itse ainakin jakaisin juuri niin, että selän kanssa treenattaisiin ojentajat, ja rinnan kanssa hauikset. Näin kädet saavat kaksi rasituskertaa viikossa.

Just ehkä tuota, paremman rääkin saan aikaan tekemällä vain kahta lihasta tai yhtä reenipäivänä. 3 lihasryhmää mielestäni kerralla on liikaa ja en ainakaan itse en pystyisi.

Kun/jos teet mavea, niin teetkö sen selkä- vai jalkapäivänä?

storm89
05.07.2013 15:34

_^jarge^_ kirjoitti:
en tee mavee ollenkaan

0kei

Olen_Mikko
08.07.2013 11:02

Kyl se on tää nykyinen. 4x8 ja isoja perusliikkeitä. Kun menee painoilla 4x9, lisää painoja. Välillä vaihtuu liikkeet ja intensiteetti.

Olen_Mikko
08.07.2013 11:03

Kyl se on tää nykyinen. 4x8 ja isoja perusliikkeitä. Kun menee painoilla 4x9, lisää painoja. Välillä vaihtuu liikkeet ja intensiteetti.

sakze
09.07.2013 10:08

http://muscleandbrawn.com/muscle-and-brawn-full-body-workout-1/ tämmöstä kolme kertaa viikos.

^miRa_^
14.11.2013 20:50

Ite teen kolmijakosena nyt ja toimii hyvin. Välillä nelijakoosenaki jos vain ei oo kiirus viikko.. Nelijakoses ohjelmas on 1.selkä&hauikset 2.jalaat&vattat 3. Rinta&olkapäät 4. Jalat ja ojentajat. Mut vähä yhdistelly sit ku on tehny kolmijakoosena. :)

^p1nkey
18.11.2013 23:13

Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

^p1nkey
18.11.2013 23:14

Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

^p1nkey
18.11.2013 23:14

Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

^p1nkey
18.11.2013 23:15

Nykynen 2-jakonen on aika pätevä. Ekat kaks reeniä toistot 4-6, joka viikko painoa korottaen. Toiset 2 reeniä toistot 8-15, painot pysyy samana 4 viikkoa mutta toistomäärä kasvaa viikoittan. A.K.A. Elaston 2-jakonen.

Pyryjohannes
19.11.2013 13:41

Arnold golden six. Tulosta tullut ihan mukavasti eikä ole mitään hankalia liikkeitä

Pyryjohannes
19.11.2013 13:42

Arnold golden six. Tulosta tullut ihan mukavasti eikä ole mitään hankalia liikkeitä

Pyryjohannes
19.11.2013 13:43

Arnold golden six. Tulosta tullut ihan mukavasti eikä ole mitään hankalia liikkeitä

Johnny_Doe
04.04.2014 15:45

5x5

fraqiii
17.04.2014 21:25

ite oon saanu parhaiten tuloksia sen jälkeen kun olen vaihtanut perus kolmejakosesta (työntävät, vetävät ja jalat) nii siirryin 5 jakoseen treeni ohjelmaan jossa tulee rinta, hauis tai sitten olkapäät hauiksen tilalla, jalat, ojentaja ja olkäpää tai hauis, selkä ja sen jälkeen oma päivä jollekkin lihas ryhmälle mikä tuntuu jäävän jälkeen

fraqiii
17.04.2014 21:26

ite oon saanu parhaiten tuloksia sen jälkeen kun olen vaihtanut perus kolmejakosesta (työntävät, vetävät ja jalat) nii siirryin 5 jakoseen treeni ohjelmaan jossa tulee rinta, hauis tai sitten olkapäät hauiksen tilalla, jalat, ojentaja ja olkäpää tai hauis, selkä ja sen jälkeen oma päivä jollekkin lihas ryhmälle mikä tuntuu jäävän jälkeen ja toistot 8-15 riippuen liikkeestä ja sarjoja 3-5 plus lämppärit tietenki :D

det_JohnKimble
17.04.2014 22:53

Kylläpä se taitaa tämä nykynen 3-jakoinen ohjelma olla (jalat, selkä+rinta, kädet. Vatsoja rutistuksina joka treenin päälle).

Hardcore_Jarno
13.06.2015 12:39

Nyt ollaan räpiköity kahdeksan kuukautta Jim Wendlerin 5/3/1 1:tä ja oon erittäin mieltyny kyseiseen treenimetodiin. Varsinkin kun omalta salilta löytyy painoja sadan gramman tarkkuudella niin saas prosentit just eikä melekee kohillee.

omppu.
26.06.2015 13:51

Itellä saliohjelma elää muun elämän ohessa tosi paljon. Jos on aikaa käyä jumpal useesti viikossa, niin sitte jaetaan lihakset tasasesti joka kerralle. Ja vastaavasti jossei oo aikaa käydä kun pari kertaa viikossa, niin sitte revitään yhellä kertaa useempi lihas palasiks.

Ite tykkään eniten 5-jakosesta ohjelmasta, jollon treenit ei veny turhan pitkiks ja joka liikkees pystyy antaa itestää maksimin.

Jako menis jotakuinki näin:
Päivä 1: Rinta
Päivä 2: Selkä
Päivä 3: Jalat
Päivä 4: Käet
Päivä 5: Olkapää + vatsa

Välipäiviä kannattaa toki pitää jossain välis. Lihakset kerkee palautuu suht nopeesti, mut nivelet vie sit hetken kauemmin. :) Hyviä reenejä ja koitetaan kesäkuntoon 2020!

https://www.youtube.com/watch?v=iPeTuT3oKRg

omppu.
26.06.2015 13:52

Itellä saliohjelma elää muun elämän ohessa tosi paljon. Jos on aikaa käyä jumpal useesti viikossa, niin sitte jaetaan lihakset tasasesti joka kerralle. Ja vastaavasti jossei oo aikaa käydä kun pari kertaa viikossa, niin sitte revitään yhellä kertaa useempi lihas palasiks.

Ite tykkään eniten 5-jakosesta ohjelmasta, jollon treenit ei veny turhan pitkiks ja joka liikkees pystyy antaa itestää maksimin.

Jako menis jotakuinki näin:
Päivä 1: Rinta
Päivä 2: Selkä
Päivä 3: Jalat
Päivä 4: Käet
Päivä 5: Olkapää + vatsa

Välipäiviä kannattaa toki pitää jossain välis. Lihakset kerkee palautuu suht nopeesti, mut nivelet vie sit hetken kauemmin. :) Hyviä reenejä ja koitetaan kesäkuntoon 2020!

https://www.youtube.com/watch?v=iPeTuT3oKRg

Kuntosali

Kuntosali -

Saliohjelma, josta olet pitänyt eniten.

Kirjoittaja

Saliohjelma, josta olet pitänyt eniten.