Noniin. Tänään oli kesäkuntoon 2010! - projektin toistaiseksi suurin päivä. Tänään mitattiin lähtökohdat joita parantaa. Näin myös sain laskettua realistiset tavoitteet joihin tähdätä projektin aikana. Virallinen "veto" loppuu pääsiäisenä, tarkemmin sanottuna pitkäperjantaina.
Kesäkuntoon 2010! projekti jatkuu toki sen jälkeenkin. Vedon päätymispäivä on siis välietappi minulle. (Ja päivä jolloin tienaan tukun tuohta. ;))
Tänään suoritimme cooperin testin, lihaskuntotestin (armeijan tapaan) sekä mittasimme rasvaprosentin ja painon. Lihaskuntotesti suoritettiin niin että vatsoja, punnerruksia ja selkälihasliikkeitä tehtiin 60 sekunnin aikana niin paljon kuin vaan kerkeää. Tulokset:
Cooper: 1950 metriä.
Huono tulos yleisesti. Itse olin yllättynyt positiivisesti että jaksoin edes tuon, niin huonossa kunnossa olen viime ajat ollut.
Lihaskuntotesti: Vatsat 33, punnerrukset 34, selkälihakset 97.
Vatsalihakset olivat juuri ja juuri tyydyttävällä tasolla, punnerrukset hyvän puolella ja selkälihakset sentään reilusti kiitettävän puolella.
Rasvaprosentti 25%
Odotin suurempaa lukua.
Paino 96.6 kg
Odotin juurikin jotain tällaista.
Testit osoittavat että suunta ei ole kuin ylöspäin. Sitten tavoitteisiini vedon päätyttyä ja projektin päätyttyä:
Pitkäperjantaina:
Cooper 2500 metriä.
Lihaskuntotestissä vatsat 50 punnerrukset 40 ja selät 100. Armeijan mittapuulla yli kiitettävien rajojen.
Rasvaprosentti alle 20 %.
Paino alle 90 kg.
Kesäkuntoon 2010 - projektin loputtua:
Cooper 2800 metriä.
Lihaskuntotestissä vatsat 60, punnerrukset 50 ja selät 110.
Rasvaprosentti 15%.
Paino n. 85 kg.
100 kg penkkipunnerruksesta.
Kovia tavoitteita suhteellisen lyhyessä ajassa. Tosin tätä helpottaa se että joskus olen ollut kutakuinkin tuossa kunnossa, nyt pitäisi päästä samoihin mittoihin ja pistää vielä paremmaksi.
Tästä päivästä se nyt alkaa, tulokset ovat ylhäällä ja tavoitteisiin pääsemiseksi löysäilyyn ei vain ole varaa. Suunta on ylöspäin!
Lukekaa aikaisempi blogini joka taustoittaa hieman asioita. Seuraava blogimerkintä tapahtuu lähiaikoina, kun treeniohjelmat pyörähtävät käyntiin ja tulosta syntyy!
Rauhaa.
- Mikko
