Penkkipunnerrus, joka salisian ja kuntoilijan saliohjelmasta löytyvä liike. Muttamutta, miten kukin sen suorittaa? Voimapunnerrus (ent. sotilaspenkki) vai tavallinen penkkipunnerrus? Minkälaisia tuloksia kukakin on saanut aikaan?

Itse penkkaan voimapunneruksella nykyisellä ohjelmalla 2x15 @ 65 kg

Keljuttaa kun käyn yksin salilla ilman kaveria, ei oo pystyny nyt tauon jälkeen kokeilee maksimia, harmittaa ku entinen ennätys on 95, kyl pitäis saada markka rikki.

Vaihdoin ohjelmaa 3x10, tarkoitus olis ajan myötä siirtyä penkkaamaan 2x6 vähintään 80% maksimipainoista.

normaalipenkkiä lähinnä, sotilaspenkkiä tullu kokeiltua mutta omalle kropalle parhaalta tuntunu normaalipenkki (saa paremmin rintaa mukaan) 3x6 settiä tulee tehtyä tällä hetkellä, kuukausittaiset syklit kaikissa pääliikkeissä. kerran viikkoon penkki, ennen tuli tehtyä 3-4 krt viikkoon ja 60kg sai tuloksia nousemaan ~8kk aikana (nuori ikä tietysti vaikuttajana) ja 15v:nä paras nosto toi sen 110 tauluun :)

http://www.scoobysworkshop.com/