Lortot opettelevat pitämään haaroja auki.

Eikä voi liikaa treenata, ettei lihakset kasva ja meikit kulahda.

Rainbowi ja pirkka on ainaki halpaa

Mites lisäpaino dipit? ja sit rengas dipit ois yks :D

Lalli90 muokkasi viestiä 19:29 10.04.2013

tossa aikasemmassa runkkulihas jutussa niin itel sama vika, fyssari sano kans et voi olla ihan tekniikasta tullu vika mikä korjaantuisi kyynärtuella/rannetuella myös. Myös "tenniskyynärpää" voi olla yksi ongelma.

Vatsatreenistä sen verra että ite huomannu yhen kivan treenin, jos tekee jo pystyssä sitä kädet suorina tankoa sivuille että tanko on jossain kulmassa, niin vetäsee kyykyssä niitä. Ainakin sivu vatsat tykkää hyvää siitä!

makrot: p40% h20% r40%. kalorit miinuksellle. yleisin miinus määrä dietillä pyörii 400-900kcal välillä riippuen dietin pituudesta. Ei se sen vaikeempaa ole.ajotat hiilarit aamulle, ennen ja jälkeen treenin. Näin ne menee käyttöön, ja pienemmällä todennäköisyydellä päätyy sinne vyötärölle. toimii kyseinen systeemi vallan mainiosti. Ja mättöpäiviäkin mahtunu mukaan..

Janne[L muokkasi viestiä 07:01 12.04.2013

Janne[L muokkasi viestiä 07:02 12.04.2013

Ennoo mikää dieettiasiantuntia mut äkkiseltää katottuna tollases dieetis varmaan aineenvaihdunta aika tukkoon..

Ite tykkään kanssa pätkä paastoilla, eikä ollu mitään ongelmia alussa. En ota aikoja, vaan syön yleensä päivän ekan reenin jälkeen.

Onko sulla toi painonpudotus jotain tapahtumaa varten vai ihan omaksi kivaksi vaan?

Se on kyllä totta, että on mukavampaa tehä leukoja vähän keveämmällä kehon painolla.
Itekkii dietannu kuukauden ehkä ja voi sanoo, että on hidasta. Vaakaa en ole uskaltanu kattoa vähään aikaan (2vkoa), mutta peilissä on tullu mukavia muutoksia näkyviin.

Jos löytyy lihasta ku Zyzziltä, niin mikäs siinä.

Ite tykkään enemmän Wendlerin tyylistä:
http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-112-training/02b.jpg

Tosin siksi kukaan nainen ei varmaan ole kiinnostunu minusta kun käyn salilla :DD

Tekeekö kukaan muuten hanging leg raise (jalkojen nosto riipunnassa) liikettä salilla?

Omasta mielestäni yksi parhaita liikkeitä vatsoille.
Teen itse yleensä 3-4x 10-12 toiston sarjoja jalat ihan ylös nostaen, jalkapohjat kohti kattoa.

Tämä liike siis:
http://www.youtube.com/watch?v=GFkxxmNh9Bo


Valandil79 muokkasi viestiä 23:43 19.04.2013

Omasta mielestä yks parhaimpia keskivartalon vahvistavia liikkeitä. Ite kanssa jätän jalat vaakatasoon tai vien ainakin niin korkeelle kun mahdollista kun en vielä saa tankoon asti.

Hemmetin hyvä vielä kun osaa köyttää painot nilkkoihin kiinni jos ei ole nilkkapainoja ;)
storm89 muokkasi viestiä 13:03 20.04.2013

Ikinä en oo saanu tota ylätaljaa tuntumaan, mutta pitää kokeilla huomenna.

Voimapyörä tuntuu kyllä mukavasti aina! Puhumattakaan taka- tai etukyykystä.

Meet johkin oksaan/tankoon ylösalasin roikkuu ja teet vatsoi siitä ja myöhemmi vois lisää painooki . Dragon flagit, roiukkuen tangos nostat sillei et sääret osuu tankoo ja L-sit maalla/renkailla. Sit on perus lankku ja sen variaatioit,linkkuveitsii. kyl näit on vaik mitä. Normi istumaannousui en ite tekis ollenka :D

No tohohan kelpaa hyvin joku yks jakonen esim.

A)
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu

B)
Mave
Pystypunnerrus
Leuat

Ja jos tuntuu, nii voi lisätä jotain sälää.

Muodostavat isomman osuuden tai ei, mutta kulmasoutu tai leuat ovat vetäviä liikkeitä :D. Ei niillä työntövoimia mitata yhtä hyvin kuin penkillä. Mutta vetävää yläkropan voimaa mittaa hyvin nimenomaan mainitsemas liikkeet!

100 punnerrusta
100 istumaan nousua
100 kyykkyä
ja 10km juoksu joka päivä... no ei :D!



Kyykky, yläkropan työntö ja yläkropan veto. Siitähän saa hyvin kolmijakosen minkä ehtii tekemään kahesti :P.

Kyykky treenissä käyt pistoolikyykyn eri progressiot läpi tai meet suoraan pistoolikyykkyyn jos onnistuu. Mulla on helpompi mennä alas jos pidän jotain painavaa niinku edessä suorilla käsillä. Sitten siihen jotain avustavia/tukevia mukaan.

Yläkropan työnnössä yhden käden punnerrusta, käsillä seisoen punnerrusta ja avustavana dippiä ja ojentajia pyyhkeen varassa jos leuanvetotanko löytyy.

Yläkropan veto olis yhden käden leuka, ihan hyvin kelpaa yhden käden soutukii kelpaa pyhkeen tai jonku sellasen varassa. Siihenki saa pyyhkeen varassa tehtyä hauiskääntöä ja takavipareita.

Tietenkii normi punnerruksia ja leukoja saa vaikeemmaks kun mättää repun täyteen kiviä :D!

Kulmasoutu mittaa voiman millä perusteella? Jaa paljon sitä pitää tehdä Kulmasoutu että on vahva?
ennemmin Maastaveto Vois olla parempi

No Kulmasoutu kp 8*100kg
Kulmasoutu tangolla 6*170
leuanveto 7*omapaino oonko nyt vahva? ;)

penkki vaan on se maximi,baareissa sitä aina kysellään :D

Ps, Maastaveto menee itelle selänpuolelle 99%

voisi kyllä olla erilaisia/parempi voimamitareita :)

Teen ite ylätalja, kulmasoutu tangolla, kulmas. Kp.lla ja lopuks pulloveria. Ylätaljaa ei kannata niskan taskse tehä isoilla painoilla ettei hajota mitää. On niin epäluonnolinen liike.

Ajattelin askelkyykkyä, mutta ehkä turhan raskaaks menis. Box Kyykky olis yks kyykky variaatio, mutta ottasko se taas enemmän takapuolelle ku etureisiin?

Vipunostoja ei kannata ainakaa tehä yli 90 asteen, menee sitte enenevissä määrin epäkkäille.

Itekki meen ihan täysin sen mukkaa miltä kehosta tuntuu. Hirviästi ei oo taukoja tullu pidettyä ku tuo treeniohjelma elää sitä mukaa kun seiniä tulee vastaan.

Kreatiineja on useampia erilaisia. Tässä nyt peruskreatiinit lyhyesti. Kreatiinimonohydraatti on halvin ja yleisimmin käytetty kreatiinimuoto. Kerää kreatiineistä eniten nestettä kehoon. Kreatiinisitraatti on vatsaystävällisempi eikä se ei kerää niin paljon nestettä kehoon kuin monohydraatti. Hinnaltaan se on yli puolet kalliimpi kuin monohydraatti. Kreatiinipyryvaatti on erityisesti painonpudottajien suosima kreatiini. Se ei kerää käsittääkseni ollenkaan nestettä kehoon. Hinnaltaan se on kalliimpi kuin edellä mainitut. Parhaiten omasta mielestä toimivat kaksi ekaa, mutta pyryvaatista en aikoinaan kokenut saaneeni juurikaan hyötyä.

Kreatiini voi hyvinkin kerätä reilusti nestettä kehoon ja nostaa painoa useita (2-5) kiloja. Se johtuuko painonnousu pelkästään kreatiinista tässä tapauksessa jää arvoitukseksi. Varmaa on kuitenkin että osa lisäpainosta on juuri tuota nestepöhöä. Suosittelisin miettimään myös uudestaan ruokavaliota jos haluat voimaa tai lihasmassaa lisätä. Nykyinen ruokavalio saattaa vetää hyvinkin kropan säästöliekille tai tukkoon kuten yksi henkilö aikaisemmin sanoi.

Lisäisin ruokavarlioon ehdottomasti kananmunat keltuaisineen. Valkuaiset ovat hyvä proteiinin lähde ja keltuaiset sisältävät monia vitamiineja jotka ovat lihaksille tärkeitä sekä toimivat myös luonnollisen teston boostaajina. Suosittelisin kasvisten lisäksi lisäämään myös kotimaiset pakastemarjat mukaan. Pakastemarjoissa on hyvin paljon tärkeitä vitamiineja ja toimivat hyvinä kuidunlähteinä kasvisten lisäksi. Osa hedelmistä saattaa sotkea painonpudotusta koska sekoittavat verensokeria. Sitruuna- tai greippimehu itsepuristaen on hyväksi. Banaanit ovat myös hyvä lisäernergian lähde vähäkalorisessa ruokavaliossa. Jos banaaneja syö paljon päivittäin voi paino nousta myös niiden takia.

Tässä hyvä linkki lihastohtorin sivuille missä kerrottu lisäravinteista.
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/

Kannattaa myös tutustua Nyyssölän gymloggeihin jos hyvää perusfaktaa ja ohjeita treenaukseen.
http://www.mikanyyssola.fi/?page_id=4067

Tuo kreatiini hölynpöly on ihan turhaa on kreatiinimuoto sitten mikä hyvänsä pyruvaatti sitraatti tai monohydraatti niin on vaikuttava aine aina sama.
eikä sillä ole merkitystä mihin aineeseen se on sidottu. Ainoa asia on että sitraatti ja pyruvaatti ovat monohydraattiin nähden ihan törkeän kalliita ja kyllähän se kreatiinin määrä vaihtelee pyruvaatissa sitraatissa ja monohydraatissa pyruvaatissa sitä on vähiten siksi se ei kerää nestettä tai kerää hyvin vähän.

järki käteen lisäravinne firmat ovat yrityksiä minkä tarkoitus on tehdä voittoa mahdollisimman paljon eikä niillä ole mitään velvotteita todistaa tuoteitensa hyötyvaikutuksia. kannattaa miettiä mitä ostaa :)

Lopettakaa se kinastelu siitä kreatiinista ja kuunnelkaa tohtoria: http://www.youtube.com/watch?v=QWx3qWrELzU

no ei se välttämättä noin mee.. koska voimannostossa kisoissakin tehdään järjestyksessä kyykky-penkki-mave. Molemmat tarvii huimasti energiaa ni en itte tekis niitä koskaa samana päivänä, mutta ihan loogisestikkin tekisin penkin ekana koska oikealla tekniikalla penkissä rasittuu myös selkä.. mavessa rinta ojentaja akseli ei oo niin keskeisessä roolissa eillei puristusvoima oo heikkentyny penkin jälkeen.

Siihen poloven naksahteluun voi vaikuttaa monikin asia. Jos kierukassa on esim. jottai hämminkiä. Pitäs korjaantua sillä, että hommaat jotkut polovituet piettää polovet paikallaan. Semmoset ihan marketista saatavat sukat pitäs riittää poloven naksumisen poistamiseen.

Siihen poloven naksahteluun voi vaikuttaa monikin asia. Jos kierukassa on esim. jottai hämminkiä. Pitäs korjaantua sillä, että hommaat jotkut polovituet piettää polovet paikallaan. Semmoset ihan marketista saatavat sukat pitäs riittää poloven naksumisen poistamiseen.