Se että joku maailman kovin kehonrakentaja on treenannut joka päivä kovaa ei tarkoita sitä että sunnuntai-treenaaja, aloittelija, tai vähän pidemmällekään kerennyt pystyisi palautua samalla tavalla. Lisäksi heillä on voinut olla siihen räätälöity treeniohjelma.

Normijantterilla suurin juttu tuossa kuinka paljon välipäiviä tarvii riippuu varmaan treeniohjelmasta ja sen jaosta.

Tottakai jos treenaat koko kropan läpi joka kerta kun käyt salilla, ni tarviit enemmän lepopäiviä, kun jos teet jonkun toisenlaisen jaon (mm. puolet lihasryhmistä toisina päivinä ja puolet toisina). Jos treenaat vaikka maanantaina jalkoja, voit huoletta treenata tiistaina rintaa. Jos sensijaan koitat treenata jalkoja muiden lihasryhmien ohessa ma, ti, ke, to, pe jne. palautumista ei tietty ehdi tapahtua. Vois melkeinpä puhua "lepopäivistä lihasryhmittäin", sen sijaan että puhuis "lepopäivistä koko treenin suhteen".

Aloittelija kynis olen minäkin vielä, mutta suosittelen lukaisemaan jotain kirjallisuutta vaikka aiheeseen liittyen: "Massaa! Voimaa!", "Hanki lihasta, polta rasvaa", tai jos englanti ei haittaa niin Arskan "Encyclopedia of Modern Bodybuilding", tai Robert E. Kennedyn "Encyclopedia of Bodybuilding: The Complete A-Z Book on Muscle Building". Kaksi vikaa kyllä melkoisesti laajempia.

Siinä ainakin pari ihan pätevää. Tuo edellä mainittu 48h palautuminen pitää varmaan melko hyvin kutinsa, ainakin, jos noita sarjoja ei oo tehty aivan täysillä loppuun hirveän ja tolkuttoman montaa eri liikettä per lihasryhmä.

EDIT: varmaan yleisiä eksakteja totuuksia ei edes ole olemassa, mutta omaa kroppaa ei opi kuuntelemaan kun ajan kanssa.

Joo kyllähän se Arska tosiaan myönsi niitä jossain välissä elämäänsä käyttäneen. Ja mitä nyt tuosta ymmärsi, niin meno kilpa-puolella ei ennen ollut niin säännösteltyä ja steroideja sai käyttää vapaammin, mutta nykyisin niitä testataan tarkemmin. Eli ajat muuttuneet hieman? Epäilen että kuitenkin lähinnä kisojen aikoihin, joten jos aiemmin on käyttänyt niin tuskin sitä testataan, tai en tiedä kuinka mahdollista edes on?

Tosin itse uskon että käytti tai ei, niin treenata pitää silti yhtä kovaa kasvaakseen kunnolla. Kasvupotentiaali vaan kaiketi paranee käyttäessä.. ilmaiseksi tuskin saa mitään, popsimalla pizzaa ja juomalla kokista sohvalla päivät pitkät, käytti mitä käytti.

Tosin taitaa mennä vähän alkuperäisen aiheen vierestä

Ei nyt millää pahalla, mutta eiköhä ois parempi elkku vaa myöntää, että olit väärässä, eikä alkaa muille aukoo tääl päätä sen takia...Kannattaa todellaki eka tutkia ja kattoo tiedonlähteensä ennenku alkaa väittää kiven kovaa jotain asiaa ja aukoo päätä :D

6.6. Työntävät; penkki, ristitalja, pystypunnerrus, taljassa ojentajat, vatsat
7.6. Vetävät; leukoja 20kg painol, ylätalja, kulmasoutu, hauis, hartiat, forkut, vatsat
8.6. Kyykky ja askelkyykky
9.6. Työntävät; dipit renkaissa, vinopenkki kahel eri variaatiol, olkapäät, vatsat
10.6. Vetävät; leukoja palomiesotteella, mave, selkä, hauis eri variaatiol
11.6. Kyykky ja pohkeet
12.6. Työntävät
13.6. Vetävät

... ja sitte vkl lepoa:P ei tullu mielee iha kaikkie liikkeide nimii, jote vähä epäselvii jotku:D mut tollasel iha hyvi ite jaksaa intis olles ja jää aikaa bilettääkki vkl 8)

Jos jollai neuvoi / parannuksii, ni kertokaa ihmees!