Itellä on tällä hetkellä eka 12 viikon kierto Jim Wendlerin 5/3/1:n boring but big -muunnosta menossa.

Ite vedin viime talvena yhen mikrosyklin smolovia, niin varmaan yksi bruutaaleimpia treenijaksoja mitä mulla on koskaan ollu. Pelotti mennä salille, kun tiesi kuinka kauas omalta mukaavuusaluuelta sen kyykyn kanssa joutuu. Suosittelen lämpimästi jos vaan pääkoppaa kestää.

Neljästi viikossa tekkii tota ja aina sillee että yks päivä välissä. Esim. Ma-ke-pe-su ja sit taas seuraava treeni tiistaina. Kaikki muu mitä tekkee salilla ni pittää kyllä laittaa iha totaaliselle ylläpitomoodille tai on vaan yksinkertaisesti liian paskana.

Joo sitä junioria oon ite käyttäny, enkö nyy tähän hätään muista miten noi tulokset meni sen jälkeen. Pitäs melkee vanhoista treenivihkoista ööglailla. Tuskin oon iha heti palaamassa takasin siihen. Puistattaa ajatus, että pitäs kolometoista viikkua vetää smolovia.

Ei ehdi ei. Kaiken pitää olla iha kohdallaa jotta tuosta ohjelmasta saa sen haetun hyödyn irti. Eli ruokaa ei kannata pelätä. Omat kokemukset oli et ihan sama kui hyvin lepäs ja söi, ni seuraaviin treeneihin mentiin lihakset paketissa. Tietenkin joku foamrolling ois ehkä auttanu tähän hieman.

Ite totutin tuossa taannoin. Tai no ei ne vieläkää ole tottunu, mutta sitä kipua on oppinu jotenkuten sietämään. Iso apu tuosta foamista on ainaki omasta mielestä. Pitäs vaa vähä kovempi rulla uskaltautua hankkimaan. Tennispallo on myös ässä apuväline paikkojen aukasemiseen.

Kyllä se on tyhjää parempi. Pvc-putki ois kaikista paras ja halvin vaihtoehto.